ツナレシピ全113品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

12 / 12

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具材たっぷりサラダうどん
339 kcal

食塩 2.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
うどん（ゆで）、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…

材料：うどん（ゆで）、トマト、レタス、えの…

糖尿病

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エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
お弁当にも春雨のレモンペッパー風味
85 kcal

食塩 0.4 g
ラビー

ツナのうま味とオリーブオイルの風味で、パスタのような春雨サラダ。レモンの酸味と、ピリッとした黒こしょうがアクセントです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg
春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん、塩、オリー…

材料：春雨（緑豆春雨）、ピーマン、にんじん…

高血圧

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

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0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

11 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

12 µg
しらたきとツナ絹さやのピリ辛和風炒め
95 kcal

食塩 0.8 g
☆熊八☆

マンナン（食物繊維）を含む含むしらたきは血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できます。体重の気になる方にもオススメ

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや、とうがらし…

材料：しらたき、ツナ缶（油漬け）、絹さや…

糖尿病

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg