似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  シャキシャキ 水菜のチヂミ

  • 150 kcal
  • 食塩 0.8 g

  shokolat

  シャキシャキの水菜と、チヂミのもっちりとした生地が好相性の一品。水菜は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜です。

  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg

  水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょうゆ、A、卵、…

  材料： 水菜、にんじん、ごま油、ぽん酢しょう…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg

  エネルギー

  150 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  4.8 g

  脂質

  4.9 g

  炭水化物

  22.5 g

  糖質

  20.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  56 mg

  カリウム

  327 mg

  カルシウム

  120 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  29 mg

  葉酸

  82 µg
• 

  

  シャキシャキ 水菜のナムル

  • 34 kcal
  • 食塩 0.5 g

  鈴木美鈴

  水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

  材料： 水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
  • 10分以内
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  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg
• 

  

  水菜とエノキの和え物

  • 27 kcal
  • 食塩 0.5 g

  。・うらら。・。

  ピンク色の桜えびが春らしい一品。柚子胡椒のピリッとした辛みとゆず風味がアクセントになり、塩分控えめでもおいしく頂けます。

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg

  水菜、えのきだけ、桜えび、Ａだし汁、Ａぽん酢しょ…

  材料： 水菜、えのきだけ、桜えび、Ａだし汁、…

  • 糖尿病
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  27 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  5.0 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  341 mg

  カルシウム

  106 mg

  リン

  80 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  86 µg