レシピ数 : 2599 品
  • 目指せ美肌 アボカド蕎麦

    • 329 kcal
    • 食塩 1.8 g
    けんくんのママ
    アンチエイジングにも欠かせない、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富!血管の錆び付きを予防し、動脈硬化対策にも働きます。
    エネルギー
    329 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    185 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    329 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    50.4 g
    糖質
    45.3 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    185 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分)、胡麻、刻…
    材料: ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分…
  • たこのねぎまみれ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    真さん
    ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    70 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…
    材料: たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…
  • 鶏むね肉のさっぱりおろし漬け

    • 164 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    大根おろしと酢の酸味でさっぱり。パサつきがちな鶏むね肉は、片栗粉をまぶして焼くことでしっとり仕上がります。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    209 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、大根、酒、サラダ油、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、大根、酒…
  • おかひじきの明太マヨ和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…
    材料: おかひじき、にんじん、Aからしめんた…
  • カボチャの味噌汁

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    石村家の嫁
    かぼちゃや玉ねぎの甘味がおいしいおみそ汁です。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    27 µg
    かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁(か…
  • 三つ葉とレンコンのサラダ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.1 g
    トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    23 µg
    れんこん、みつば、(ドレッシング)、新玉ねぎ(玉…
    材料: れんこん、みつば、(ドレッシング)、…
  • ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋

    • 135 kcal
    • 食塩 2.2 g
    shimaru
    レモンの香りが爽やか!余分な調味料を使わなくても美味しく食べられます。低カロリーで、カロリーが気になる方にも安心の一品。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    221 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    85 µg
    むきえび、はんぺん、Aしょうが(みじん切り)、A…
    材料: むきえび、はんぺん、Aしょうが(みじ…
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    1042 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    254 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    196 µg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • 鰯のつみれ鍋

    • 233 kcal
    • 食塩 2.1 g
    くっきんぐまみー
    旨味のつまった絶品鍋!鰯に豊富なDHAやIPAは、血栓を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    275 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    13.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    275 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    13.2 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、キャベツ、長…
    材料: いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、…
  • レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋

    • 201 kcal
    • 食塩 2.0 g
    Y♡kitchen
    レモンの香りがとっても爽やか!サラダに定番のレタスも、鍋に入れればカサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    105 µg
    肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、Aレモンの皮(…
    材料: 肉団子、A鶏ひき肉、A醤油、A酒、A…