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  山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

  • 362 kcal
  • 食塩 2.3 g

  TOMO✿TOMO

  1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。

  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  63.0 g

  糖質

  55.0 g

  食物繊維

  8.0 g

  コレステロール

  27 mg

  カリウム

  953 mg

  カルシウム

  91 mg

  リン

  241 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  45 mg

  葉酸

  109 µg

  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  63.0 g

  糖質

  55.0 g

  食物繊維

  8.0 g

  コレステロール

  27 mg

  カリウム

  953 mg

  カルシウム

  91 mg

  リン

  241 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  45 mg

  葉酸

  109 µg

  きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…

  材料： きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、…

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  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  63.0 g

  糖質

  55.0 g

  食物繊維

  8.0 g

  コレステロール

  27 mg

  カリウム

  953 mg

  カルシウム

  91 mg

  リン

  241 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  45 mg

  葉酸

  109 µg

  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  18.5 g

  脂質

  7.5 g

  炭水化物

  63.0 g

  糖質

  55.0 g

  食物繊維

  8.0 g

  コレステロール

  27 mg

  カリウム

  953 mg

  カルシウム

  91 mg

  リン

  241 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  1.8 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  45 mg

  葉酸

  109 µg
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  大葉でサクサク やわらか鶏天

  • 156 kcal
  • 食塩 0.5 g

  あんちょまい

  青じその色味が鮮やかな一品。鶏ささ身を使うことで、脂質を控えめに仕上げました。お弁当にもおすすめです。

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、A、しょうが…

  材料： 鶏ささ身、青じそ、天ぷら粉、揚げ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  156 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  14.9 g

  脂質

  8.6 g

  炭水化物

  5.1 g

  糖質

  4.8 g

  食物繊維

  0.3 g

  コレステロール

  40 mg

  カリウム

  267 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  153 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  いかなごのくぎ煮

  • 121 kcal
  • 食塩 2.0 g

  ぷくっとぷくまる

  骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

  材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…

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  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg
• 

  

  サバ缶で作る冷や汁

  • 112 kcal
  • 食塩 1.3 g

  erinco☆

  さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

  材料： サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

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  • 10分以内

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  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg