レシピ数 : 2758 品
  • 里芋の和風ポテトサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あいもも★
    わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい!里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    96 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    502 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    96 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    87 µg
    里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…
  • ひじき キャベツ 人参の塩サラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.7 g
    LaLaHappy1
    味噌が隠し味!もりもり食べられるひじきサラダ。お酢が胃酸の分泌を高め、ひじきの鉄の吸収率を高めます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    28 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    ひじき(乾燥)、キャベツ(せん切り)、にんじん(…
    材料: ひじき(乾燥)、キャベツ(せん切り)…
  • トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *runmama*
    厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…
    材料: 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…
  • がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    129 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    がんもどき、切干大根、ひじき(乾)、人参、水、和…
    材料: がんもどき、切干大根、ひじき(乾)、…
  • 風味豊かな手作りまいたけ豆腐

    • 48 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    舞茸はきのこ類の中でもグルカンが豊富。グルカンは便通改善と免疫力アップに期待ができます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    60 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    60 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    絹ごし豆腐、舞茸、舞茸の茹で汁、ゼラチン、あん、…
    材料: 絹ごし豆腐、舞茸、舞茸の茹で汁、ゼラ…
  • 鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで

    • 151 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    鮭の身の色は強力な抗酸化作用をもつアスタチサンチンによるもの。動脈硬化や老化の予防に期待ができます。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    212 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    212 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    鮭、筍水煮、キャベツ、人参、すりごまソース、砂糖…
    材料: 鮭、筍水煮、キャベツ、人参、すりごま…
  • 柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら

    • 141 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…
    材料: 鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、え…
  • にんじんとひじきのカレー炒め

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    ひじきを使ったひと味違うカレー風味レシピ。便秘予防に役立つ食物繊維や、貧血予防に役立つ鉄が補えます。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    36 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    36 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    にんじん、乾燥ひじき、枝豆(ゆで)、サラダ油、塩…
    材料: にんじん、乾燥ひじき、枝豆(ゆで)、…
  • 簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ババガレイ
    おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり!噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    68 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…
  • 和なガスパチョ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    abichi
    和風な味わいのガスパチョ。長ねぎを甘みがでるまでしっかり炒めるのが、美味しさのポイントです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト、長ねぎ、にんにく、トマトジュース(無塩)…
    材料: トマト、長ねぎ、にんにく、トマトジュ…
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