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にんじんとささみのマスタード和え
- 56 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。エネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.5 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mgエネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.5 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム223 mg人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード…材料： 人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A…-
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ローストポーク ヨーグルトソース
- 210 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。エネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mgエネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mg豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒…材料： 豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A…-
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見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き
- 313 kcal
- 食塩 1.0 g
中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。エネルギー313 kcalたんぱく質16.3 g脂質19.5 g炭水化物16.7 g糖質13.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム498 mgエネルギー313 kcalたんぱく質16.3 g脂質19.5 g炭水化物16.7 g糖質13.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム498 mgケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（みじん切り）、…材料： ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（み…-
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スティック野菜とヨーグルトディップ
- 74 kcal
- 食塩 1.6 g
ファインスパイス×ギリシャヨーグルトで濃厚な味わいのディップが完成！野菜が苦手な方にも試していただきたい一品です。エネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgアスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、きゅうり、A…材料： アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、…-
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おからとひじきのまぜまぜサラダ
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆から豆腐を作る時に、豆乳を絞った時の絞りかすがおから。腸内環境を整える食物繊維や記憶に関わるレシチンが豊富。エネルギー109 kcalたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.6 gカリウム527 mgエネルギー109 kcalたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.6 gカリウム527 mgおから、ひじき（乾）、小松菜、コーン缶、Ａクリー…材料： おから、ひじき（乾）、小松菜、コーン…-
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麺つゆ海老あんかけ どんぶり
- 486 kcal
- 食塩 2.0 g
豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。エネルギー486 kcalたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物76.7 g糖質72.1 gコレステロール78 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.6 gカリウム857 mgエネルギー486 kcalたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物76.7 g糖質72.1 gコレステロール78 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.6 gカリウム857 mg海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…材料： 海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…-
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アボカド入リンゴヨーグルトスムージー
- 116 kcal
- 食塩 0.0 g
森のバターと言われるアボカドを使った美肌・便秘改善効果の期待できるスムージーです。食欲がない日の朝食にもおすすめです。エネルギー116 kcalたんぱく質2.1 g脂質8.4 g炭水化物10.0 g糖質7.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.5 gカリウム372 mgエネルギー116 kcalたんぱく質2.1 g脂質8.4 g炭水化物10.0 g糖質7.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.5 gカリウム372 mgアボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂糖、水、レモ…材料： アボカド、りんご、ヨーグルト、きび砂…-
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かぶとりんごのヨーグルトサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。エネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム181 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム181 mgかぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ（塩味）、カ…材料： かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ…-
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鶏胸肉と大豆のあっさりカレー
- 427 kcal
- 食塩 1.5 g
一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。エネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 g糖質63.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mgエネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 g糖質63.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mg鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、…-
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人参のヨーグルトサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトソースは、程よい酸味がきいたさわやかな口当たりです。ヨーグルトの乳酸菌を違う食べ方で摂るアイデアです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質4.1 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム168 mg人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグルト、ガーリッ…材料： 人参、鶏ガラスープ(顆粒)、ヨーグル…-
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