レシピ数 ： 463 品
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ひじきの具だくさん雑穀サラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
雑穀と水菜の食感がたのしみながら召し上がれ。酸味が効いた香味ドレッシングが食欲を誘います。エネルギー101 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 g糖質6.3 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム399 mgカルシウム123 mgリン95 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.4 g脂質5.2 g炭水化物10.3 g糖質6.3 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム399 mgカルシウム123 mgリン95 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸52 µg乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、きゅうり、雑…材料： 乾燥ひじき、水菜、油揚げ、にんじん、…-
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食感のよいチョップドサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.6 g
食感の良い食材を組み合わせた、噛みごたえのある一品。豊富な食物繊維や ビタミンCが含まれます。日々の健康維持におすすめ！エネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質6.2 g炭水化物7.9 g糖質5.5 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム193 mgカルシウム42 mgリン82 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸32 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質6.2 g炭水化物7.9 g糖質5.5 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム193 mgカルシウム42 mgリン82 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸32 µgくるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミックスビーンズ…材料： くるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミッ…-
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ささ身とお豆の美味しいサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.6 g
彩りと栄養バランスが◎な一品。ひじきに豊富な鉄は、ささ身や枝豆のたんぱく質と一緒に摂ることで吸収率がアップします。エネルギー90 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質4.4 g炭水化物8.0 g糖質4.4 g食物繊維3.6 gコレステロール10 mgカリウム426 mgカルシウム71 mgリン98 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸75 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質4.4 g炭水化物8.0 g糖質4.4 g食物繊維3.6 gコレステロール10 mgカリウム426 mgカルシウム71 mgリン98 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸75 µgささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切り）、人参（…材料： ささ身、乾燥ひじき、玉ねぎ（粗微塵切…-
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クリスマスリースサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.5 g
盛りつけの工夫で、クリスマスにぴったりの一品に。色とりどりの野菜がテーブルを華やかに彩ります。エネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム30 mgリン33 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム30 mgリン33 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgサニーレタス、サラダ菜、きゅうり、オレンジパプリ…材料： サニーレタス、サラダ菜、きゅうり、オ…-
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デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質1.5 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム302 mgカルシウム50 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸14 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質1.5 g炭水化物6.5 g糖質3.3 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム302 mgカルシウム50 mgリン51 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸14 µgひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオ…材料： ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉…-
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じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC75 mg葉酸113 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC75 mg葉酸113 µgじゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…材料： じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…-
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野菜のスティックサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。エネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム224 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール7 mgカリウム224 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸20 µgにんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…-
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ひじきと豆腐の彩りサラダ
- 92 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養バランスがよく、色鮮やかな一品。豆腐や枝豆のたんぱく質が、ひじきに含まれる鉄の吸収を助けます。エネルギー92 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質3.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム83 mgリン89 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー92 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.6 g脂質6.0 g炭水化物6.6 g糖質3.8 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム318 mgカルシウム83 mgリン89 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgひじき、トマト 、枝豆(冷凍むき枝豆使用)、紫玉…材料： ひじき、トマト 、枝豆(冷凍むき枝豆…-
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さつま芋とりんごのコロコロサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養バランスの良いお手軽サラダ。中でも、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。体の免疫機能を高めてくれます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム299 mgカルシウム42 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸27 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物18.2 g糖質16.6 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム299 mgカルシウム42 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸27 µgAさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A…材料： Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2…-
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春菊とカッテージチーズのサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
春菊とカッテージチーズをレモン汁であえるだけサラダ。冬が旬の春菊は、香りが強く、葉もやわらかくサラダにぴったりです。エネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール23 mgカリウム209 mgカルシウム75 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸68 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.9 g脂質1.2 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール23 mgカリウム209 mgカルシウム75 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸68 µg春菊、トマト、カッテージチーズ、しらす干し、レモ…材料： 春菊、トマト、カッテージチーズ、しら…-
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