レシピ数 : 2990 品
  • ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁

    • 47 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    わかめに含まれるあるアルギン酸には、血液中のコレステロールを減らす働きや、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩味噌、だし汁
    材料: 乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩…
  • 里芋とごぼうとにらの味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし(粉末)…
    材料: 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…
  • 椎茸の彩りボート

    • 29 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ついてるさとちゃん
    見た目がとても鮮やかなボート。しいたけとひじきが入り食物繊維がしっかりと摂れます。イベントやおもてなしにもぴったり。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ、芽ひじき(…
    材料: しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ…
  • きのことひじきの和しゅうまい

    • 241 kcal
    • 食塩 0.8 g
    nekoland
    ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    380 mg
    A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…
    材料: A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…
  • かぼちゃのリゾット

    • 310 kcal
    • 食塩 1.0 g
    美香婆
    秋にピッタリの南瓜のリゾット。お米を胚芽米にすると、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維がアップします。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    53.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    53.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    460 mg
    かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダーベーコン、に…
    材料: かぼちゃ、胚芽米、玉ねぎ、ショルダー…
  • ごちそう海鮮サラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    槙かおる
    生わかめは血糖の上昇を抑えるだけでなく、血中コレステロールを下げる効果があり、高脂血症や動脈硬化の予防にも効果的です。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    411 mg
    アボカド、わかめ、えび(ゆで)、たこ(刺身用)、…
    材料: アボカド、わかめ、えび(ゆで)、たこ…
  • カリフラワーのピクルス

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    happy sky
    カリフラワーは食感を楽しむために、さっとゆでるだけにしましょう。とうがらしがピリッと辛く、付け合せに重宝します。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    カリフラワー、A酢、A砂糖、A塩、A赤とうがらし…
    材料: カリフラワー、A酢、A砂糖、A塩、A…
  • 押し麦のカレースープ たっぷり生姜風味

    • 111 kcal
    • 食塩 1.0 g
    patisier
    カレーパウダーや生姜がアクセントになり、味を引き締めます。身体を温めて脂肪の分解を助ける働きもあります。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    161 mg
    鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、しょうが、押麦…
    材料: 鶏もも肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、し…
  • こんにゃくのコチュジャン炒め

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    エレナ0601
    こんにゃくの食物繊維の主成分、グルコマンナンは一緒に食べた食材の糖質やコレステロールの吸収を緩やかにします。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    124 mg
    こんにゃく、えのき(千切り)、人参(千切り)、油…
    材料: こんにゃく、えのき(千切り)、人参(…
  • こってり_つややか_鯖の味噌煮

    • 239 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    さばに含まれる遊離アミノ酸のタウリンは、血中コレステロールを抑えると共に、肝機能強化に有効です。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    389 mg
    鯖、ねぎ、にんじん、オクラ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鯖、ねぎ、にんじん、オクラ、しょうが…