パンレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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しらすと大葉のチーズトースト
194 kcal

食塩 1.4 g
みっこ＊mikko

しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

31.8 g

糖質

28.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

33 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

200 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵ナシさつまいもの黒糖蒸しパン
148 kcal

食塩 0.2 g
それいゆ★

ほくほくと甘いさつまいもを使った蒸しパン。黒糖のコクとさつまいもがよく合います。お子様のおやつにもおすすめです。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

32.1 g

糖質

30.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

51 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

32.1 g

糖質

30.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

51 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛乳でも)、黒…

材料：小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛…

食材少なめ

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.5 g

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0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

51 mg

リン

79 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

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148 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

32.1 g

糖質

30.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

51 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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9 mg

葉酸

24 µg
カルシウム満点しらすチーズトースト
199 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…

材料：食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…

おすすめ厳選

10分以内

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199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg