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トマトとみょうがのおひたし
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。エネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.3 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム198 mgトマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ材料： トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…-
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野菜のオリーブオイル蒸し
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
温野菜は生野菜より野菜をたっぷり食べられます。中でも蒸し野菜がお勧めで、ゆで野菜よりも野菜の旨味や栄養を逃しません。エネルギー156 kcalたんぱく質3.8 g脂質10.0 g炭水化物13.3 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム373 mgエネルギー156 kcalたんぱく質3.8 g脂質10.0 g炭水化物13.3 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム373 mgじゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、ベー…材料： じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブロッ…-
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混ぜるだけ きゅうりとえのきのワサビ和え
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
お鍋入らずのお手軽レシピ。あと一品ほしいときにも重宝します。ピリッと効いたわさびが食欲をそそります。エネルギー23 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム216 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム216 mgきゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワサビ、かつお節材料： きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワ…-
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もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水切りをします。エネルギー38 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム211 mgもやし、ほうれん草、にんじん、Ａごま油、Ａ鶏がら…材料： もやし、ほうれん草、にんじん、Ａごま…-
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ほうれん草のポタージュ
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
玉ねぎをよく炒めることでうまみ、甘みが増し、減塩でも美味しく食べられます。ほうれん草は抗酸化作用があり鉄分も豊富です。エネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgエネルギー106 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.4 g炭水化物8.2 g糖質7.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム363 mgほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コン…材料： ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳…-
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きのこのポタージュスープ
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
きのこの旨味が楽しめるスープです。この１杯で、食物繊維をたくさん摂ることができます。エネルギー141 kcalたんぱく質4.0 g脂質9.2 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム382 mgエネルギー141 kcalたんぱく質4.0 g脂質9.2 g炭水化物12.6 g糖質10.4 gコレステロール15 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム382 mg玉ねぎ、しめじ、えのき、じゃがいも、オリーブ油、…材料： 玉ねぎ、しめじ、えのき、じゃがいも、…-
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カニカマの味噌汁
- 40 kcal
- 食塩 1.0 g
カニカマの塩分を活かして減塩に。塩分の排出働く、きのことじゃが芋が入ったお味噌汁です。エネルギー40 kcalたんぱく質3.9 g脂質1.3 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム209 mgエネルギー40 kcalたんぱく質3.9 g脂質1.3 g炭水化物3.7 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム209 mgだし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ、味噌、しょ…材料： だし汁、カニカマ、絹ごし豆腐、しめじ…-
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長いもと油揚げの味噌汁
- 47 kcal
- 食塩 0.9 g
長いもの成分コリンは高血圧や動脈硬化の予防に効果的です。またゆずの皮を入れることで香りが立ちアクセントに！エネルギー47 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム243 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.5 g炭水化物6.1 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム243 mg長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの皮（せん切り…材料： 長いも、油揚げ、みそ、だし汁、ゆずの…-
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豆乳で ごぼうの和風ポタージュ
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
お米でとろみをつけた和風ポタージュ。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー101 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物12.6 g糖質10.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム283 mgエネルギー101 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.1 g炭水化物12.6 g糖質10.2 gコレステロール4 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム283 mgごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水…材料： ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油…-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…-
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