レシピ数 : 57 品
  • イチゴパイナップルマキベリースムージー

    • 90 kcal
    • 食塩 0.0 g
    maiスムージー
    パステルカラーが可愛いスムージー。むくみ解消に役立つカリウムや、免疫力を高めるビタミンCが多く含まれます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    326 mg
    上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、豆乳、中の層…
    材料: 上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、…
  • 苺とバナナのきな粉ヨーグルト

    • 89 kcal
    • 食塩 0.1 g
    あーもこ
    いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    15.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    336 mg
    プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉
    材料: プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…
  • デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ケチャ&ウル
    かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性!切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…
  • かじきまぐろのカレーソテー

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    529 mg
    かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉(容量比31…
    材料: かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉…
  • なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    LaLaHappy1
    電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    215 mg
    なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)、Aオリーブ…
    材料: なす、玉ねぎ、パセリ(粗みじん切り)…
  • 野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース

    • 142 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Aya_peco
    辛子ヨーグルトソースが爽やかな1品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    535 mg
    豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…
    材料: 豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…
  • フルーツたっぷり 朝のヨーグルト

    • 184 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oNACHIKOo
    スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ!
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    665 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    33.3 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    665 mg
    バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…
    材料: バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…
  • グリンピースのヨーグルトポタージュ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか!グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎!
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    316 mg
    グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…
    材料: グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…
  • セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    いりこ☆
    爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり!セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    263 mg
    りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…
    材料: りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…
  • はちみつレモンのヨーグルトパフェ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.1 g
    のん✳︎のん
    果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    231 mg
    ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウイ、バナナ、…
    材料: ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウ…
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