レシピ数 ： 57 品
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イチゴパイナップルマキベリースムージー
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
パステルカラーが可愛いスムージー。むくみ解消に役立つカリウムや、免疫力を高めるビタミンCが多く含まれます。エネルギー90 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.8 g糖質15.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム326 mgエネルギー90 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.8 g糖質15.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム326 mg上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、豆乳、中の層…材料： 上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、…-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 89 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー89 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgエネルギー89 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料： プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性！切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物13.8 g糖質11.5 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム305 mgかぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…-
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かじきまぐろのカレーソテー
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。エネルギー203 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質4.3 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム529 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.2 g炭水化物5.2 g糖質4.3 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム529 mgかじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉（容量比31…材料： かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉…-
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なすと玉ねぎのヨーグルトサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジを使ったお手軽サラダ。ヨーグルトとレモンの酸味で、さわやかな味わいです。エネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.8 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgなす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）、Aオリーブ…材料： なす、玉ねぎ、パセリ（粗みじん切り）…-
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野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース
- 142 kcal
- 食塩 0.8 g
辛子ヨーグルトソースが爽やかな１品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。エネルギー142 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.6 g炭水化物8.4 g糖質5.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム535 mgエネルギー142 kcalたんぱく質13.9 g脂質6.6 g炭水化物8.4 g糖質5.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.3 gカリウム535 mg豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…材料： 豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…-
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フルーツたっぷり 朝のヨーグルト
- 184 kcal
- 食塩 0.3 g
スキムミルク入りで、不足しがちなカルシウムを上手に補った1品。スキムミルクは脂肪分が少なく、牛乳の代替えにもオススメ！エネルギー184 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム665 mgエネルギー184 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.5 g炭水化物35.1 g糖質33.3 gコレステロール11 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム665 mgバナナ、キウイ、いちご、プレーンヨーグルト、スキ…材料： バナナ、キウイ、いちご、プレーンヨー…-
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グリンピースのヨーグルトポタージュ
- 121 kcal
- 食塩 0.9 g
ヨーグルトのやさしい酸味が爽やか！グリンピースの豊富な食物繊維と、ヨーグルトの乳酸菌が、腸内環境を改善し、美肌作りに◎！エネルギー121 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.7 g糖質9.2 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgエネルギー121 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.9 g炭水化物12.7 g糖質9.2 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム316 mgグリンピース、玉ねぎ、バター、水、マギーブイヨン…材料： グリンピース、玉ねぎ、バター、水、マ…-
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セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダ
- 70 kcal
- 食塩 0.4 g
爽やかなドレッシングが、りんごとセロリにぴったり！セロリの個性的な香りには、イライラを抑える効果があります。エネルギー70 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物13.4 g糖質12.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム263 mgエネルギー70 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.9 g炭水化物13.4 g糖質12.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム263 mgりんご、セロリ、レモン汁、ドレッシング、A ヨー…材料： りんご、セロリ、レモン汁、ドレッシン…-
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はちみつレモンのヨーグルトパフェ
- 82 kcal
- 食塩 0.1 g
果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー82 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.6 g糖質12.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム231 mgエネルギー82 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.6 g糖質12.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム231 mgヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウイ、バナナ、…材料： ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウ…-
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