レシピ数 ： 542 品
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鰹のたたきのおろし和え
- 120 kcal
- 食塩 1.0 g
スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり！エネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム622 mgカルシウム51 mgリン253 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸39 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.7 g脂質1.1 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gカリウム622 mgカルシウム51 mgリン253 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸39 µg鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…材料： 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…-
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旨 豆腐で挟んだぎょうざ
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
木綿豆腐は絹ごしと比べ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があるビタミンＥが約2倍多く含まれています。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.4 g脂質12.1 g炭水化物8.8 g糖質5.6 g食物繊維3.2 gカリウム446 mgカルシウム123 mgリン153 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール26 mgビタミンC14 mg葉酸82 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.4 g脂質12.1 g炭水化物8.8 g糖質5.6 g食物繊維3.2 gカリウム446 mgカルシウム123 mgリン153 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール26 mgビタミンC14 mg葉酸82 µg木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、白菜、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、…-
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チキンのトマト煮
- 418 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。エネルギー418 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質10.4 g炭水化物63.7 g糖質56.9 g食物繊維6.8 gカリウム809 mgカルシウム42 mgリン286 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール79 mgビタミンC19 mg葉酸62 µgエネルギー418 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質10.4 g炭水化物63.7 g糖質56.9 g食物繊維6.8 gカリウム809 mgカルシウム42 mgリン286 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgコレステロール79 mgビタミンC19 mg葉酸62 µg鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょ…-
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ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 340 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー340 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.4 g糖質25.8 g食物繊維6.6 gカリウム1081 mgカルシウム48 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール45 mgビタミンC58 mg葉酸88 µgエネルギー340 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.4 g糖質25.8 g食物繊維6.6 gカリウム1081 mgカルシウム48 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール45 mgビタミンC58 mg葉酸88 µg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
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きのこと白滝のオレガノ炒め
- 44 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。エネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgカルシウム40 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgエネルギー44 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.5 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質2.2 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgカルシウム40 mgリン49 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸34 µgしめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…材料： しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…-
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鶏手羽元の韓国風煮
- 196 kcal
- 食塩 1.3 g
こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎エネルギー196 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質12.7 g炭水化物7.5 g糖質5.8 g食物繊維1.7 gカリウム363 mgカルシウム31 mgリン173 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール88 mgビタミンC4 mg葉酸37 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質12.7 g炭水化物7.5 g糖質5.8 g食物繊維1.7 gカリウム363 mgカルシウム31 mgリン173 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール88 mgビタミンC4 mg葉酸37 µg鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風だしの素、A…材料： 鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…-
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にんじんと水菜のサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質4.4 g炭水化物6.4 g糖質4.4 g食物繊維2.0 gカリウム288 mgカルシウム77 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC20 mg葉酸53 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質4.4 g炭水化物6.4 g糖質4.4 g食物繊維2.0 gカリウム288 mgカルシウム77 mgリン55 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール4 mgビタミンC20 mg葉酸53 µgツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…材料： ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…-
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シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.3 g
免疫力を高めるビタミンCが豊富な白菜。風邪予防に効果があるほか、低カロリーで食物繊維が豊富なため、便秘解消にも〇。エネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質4.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム35 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質4.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gカリウム206 mgカルシウム35 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸50 µg白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう酢、オリーブ…材料： 白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう…-
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ランチ 豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgうどん（冷凍）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…材料： うどん（冷凍）、豚もも薄切り肉、白菜…-
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かつおのごま衣揚げ
- 366 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。エネルギー366 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質27.7 g脂質22.9 g炭水化物13.8 g糖質10.9 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgカルシウム260 mgリン375 mg鉄3.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール104 mgビタミンC0 mg葉酸45 µgエネルギー366 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質27.7 g脂質22.9 g炭水化物13.8 g糖質10.9 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgカルシウム260 mgリン375 mg鉄3.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール104 mgビタミンC0 mg葉酸45 µgかつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…材料： かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…-
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