レシピ数 : 542 品
  • 鰹のたたきのおろし和え

    • 120 kcal
    • 食塩 1.0 g
    misumisu07
    スタミナが足りない時などにおススメ。代謝に関るビタミンB群が豊富です。血合いには鉄分もたっぷり!
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    253 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    253 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    39 µg
    鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青しそ、レモン汁…
    材料: 鰹のたたき、塩、大根、新玉ねぎ、青し…
  • 旨 豆腐で挟んだぎょうざ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐は絹ごしと比べ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があるビタミンEが約2倍多く含まれています。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    153 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    153 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    82 µg
    木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、白菜、長ねぎ…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、豚ひき肉、片栗粉、…
  • チキンのトマト煮

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    れこねこ015
    鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょ…
  • ミートソース入りかぼちゃコロッケ

    • 340 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう!
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    32.4 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    1081 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    185 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    88 µg
    南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…
    材料: 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 44 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    49 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    34 µg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…
  • 鶏手羽元の韓国風煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ・∀・山根☆
    こっくりとした味付けが満足感 UP!エリンギや玉ねぎたっぷりで血糖の安定にも働きます。鶏肉をヘルシーな部位に変えても◎
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    88 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    173 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    88 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風だしの素、A…
    材料: 鶏手羽元、エリンギ、玉ねぎ、A 洋風…
  • にんじんと水菜のサラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    にんじんは先にドレッシングをかけておくとしんなりします。好みのタイミングでかけてください。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    53 µg
    ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ねぎ、マスター…
    材料: ツナ缶(水煮)、にんじん、水菜、玉ね…
  • シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    免疫力を高めるビタミンCが豊富な白菜。風邪予防に効果があるほか、低カロリーで食物繊維が豊富なため、便秘解消にも〇。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    50 µg
    白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう酢、オリーブ…
    材料: 白菜、胡瓜、塩、ラディッシュ、ぶどう…
  • ランチ 豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 390 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    253 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    117 µg
    うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、白菜…
  • かつおのごま衣揚げ

    • 366 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    375 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    27.7 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    260 mg
    リン
    375 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    45 µg
    かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょうがの絞り汁…
    材料: かつお、Aしょうゆ、Aみりん、Aしょ…
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