レシピ数 ： 2407 品
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チョコレートムース ラズベリーソース
- 358 kcal
- 食塩 0.1 g
チョレートムースとラズベリーの甘酸っぱいソースの組み合わせがたまらない本格デザート。クリスマスやおもてなしに。エネルギー358 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質30.2 g炭水化物21.5 g糖質19.9 g食物繊維1.6 gカリウム184 mgカルシウム88 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー358 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.9 g脂質30.2 g炭水化物21.5 g糖質19.9 g食物繊維1.6 gカリウム184 mgカルシウム88 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール37 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgミルクチョコレート、生クリーム、Aラズベリー（生…材料： ミルクチョコレート、生クリーム、Aラ…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 284 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
- 288 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。エネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 g食物繊維1.4 gカリウム311 mgカルシウム43 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー288 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 g食物繊維1.4 gカリウム311 mgカルシウム43 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール42 mgビタミンC29 mg葉酸56 µg豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…材料： 豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉…-
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ハムとチーズのサンドイッチ
- 405 kcal
- 食塩 2.9 g
くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。エネルギー405 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 g食物繊維2.5 gカリウム166 mgカルシウム355 mgリン513 mg鉄0.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質22.8 g脂質23.8 g炭水化物29.1 g糖質26.6 g食物繊維2.5 gカリウム166 mgカルシウム355 mgリン513 mg鉄0.6 mg亜鉛2.5 mgコレステロール68 mgビタミンC7 mg葉酸33 µg食パン（12枚切り3枚/人）、ロースハム（３枚/…材料： 食パン（12枚切り3枚/人）、ロース…-
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ナスと豚肉のミルフィーユ蒸し煮
- 324 kcal
- 食塩 0.7 g
少ない材料と手順で作れるお手軽レシピ。ナス×豚肉×梅肉で、疲労回復におすすめの一品です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー324 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.7 g脂質22.6 g炭水化物9.4 g糖質6.1 g食物繊維3.3 gカリウム573 mgカルシウム100 mgリン228 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸46 µgエネルギー324 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.7 g脂質22.6 g炭水化物9.4 g糖質6.1 g食物繊維3.3 gカリウム573 mgカルシウム100 mgリン228 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸46 µgナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、すりゴマ、シソ材料： ナス、豚肩ロース薄切り肉、酒、梅肉、…-
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豚肉と野菜の電子レンジ蒸し
- 250 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツやもやしが入った野菜炒め用のカット野菜と豚肉を並べて電子レンジで加熱します。鍋も使わず手軽におかずが作れます。エネルギー250 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.4 g脂質21.5 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム379 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール42 mgビタミンC44 mg葉酸82 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.4 g脂質21.5 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム379 mgカルシウム48 mgリン114 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール42 mgビタミンC44 mg葉酸82 µg豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め用）、酒、塩…材料： 豚ばら薄切り肉、カット野菜（野菜炒め…-
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焼きチーズカレー
- 548 kcal
- 食塩 1.9 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール31 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgご飯、A すりおろしにんにく、A バター（塩分不…材料： ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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さんまの塩焼き
- 244 kcal
- 食塩 1.2 g
秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。エネルギー244 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質20.6 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム300 mgカルシウム42 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC16 mg葉酸33 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質20.6 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム300 mgカルシウム42 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC16 mg葉酸33 µgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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お手軽 ポテトグラタン
- 274 kcal
- 食塩 2.0 g
ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。エネルギー274 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.8 g脂質18.6 g炭水化物20.2 g糖質16.8 g食物繊維3.4 gカリウム208 mgカルシウム143 mgリン185 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール16 mgビタミンC48 mg葉酸78 µgエネルギー274 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質8.8 g脂質18.6 g炭水化物20.2 g糖質16.8 g食物繊維3.4 gカリウム208 mgカルシウム143 mgリン185 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール16 mgビタミンC48 mg葉酸78 µgポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…材料： ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…-
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手羽中の塩焼き
- 246 kcal
- 食塩 1.0 g
塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。エネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール143 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール143 mgビタミンC4 mg葉酸13 µg鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょう、レモン（…材料： 鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょ…-
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