簡単・手軽 のレシピ(サラダ油を含まない)2182品
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簡単・手軽
さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。
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エネルギー
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11kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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266mg
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材料：
みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ
玉ねぎの甘みでおいしさ広がるおみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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186mg
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材料：
なす、玉ねぎ、だし汁、みそ
えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します
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エネルギー
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250kcal
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たんぱく質
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5.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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52.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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120mg
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材料：
米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリンピース
鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。
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エネルギー
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109kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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0.2g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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297mg
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材料：
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、オリ…
鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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11.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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33mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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194mg
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材料：
鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ
香ばしいにんにく醤油の香りがたまらない一品。炒め油も使わず、低カロリー。おつまみや、あと一品におすすめです。
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エネルギー
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8kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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1.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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140mg
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材料：
マッシュルーム、にんにくしょうゆ
蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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231mg
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材料：
なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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8.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
|
5.0g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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381mg
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材料：
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
キムチにしらたきを入れてボリュームアップ。すったごまが香ります。小腹が空いたときに。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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64mg
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材料：
しらたき、キムチ、めんつゆ（３倍濃縮）、白炒りごま
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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188mg
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材料：
えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、しょうゆ
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