レシピ数 : 2346 品
  • 簡単時短 モロヘイヤのおひたし

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    居酒屋こはるちゃん
    夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    382 mg
    モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
    材料: モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
  • イチジクとヨーグルト(シナモン)

    • 83 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ★ikumini★
    秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    241 mg
    ヨーグルト(プレーン)、いちじく、シナモンパウダー
    材料: ヨーグルト(プレーン)、いちじく、シ…
  • パンプキンヨーグルトがけ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    南瓜、プレーンヨーグルト
    材料: 南瓜、プレーンヨーグルト
  • 完熟いちじくと生ハムのオードブル

    • 72 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ミリラム
    いちじくに豊富なフィシンは、食後に食べると消化を促進させる働きがあります。また、水溶性食物繊維のペクチンが豊富です。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    167 mg
    いちじく、生ハム、エキストラバージンオリーブ油、…
    材料: いちじく、生ハム、エキストラバージン…
  • ほんのり甘いソイミルクハニーココア

    • 128 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    コレステロール値の低下に役立つ食物繊維が豊富に摂取できる一杯です。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    661 mg
    無調整豆乳、 ピュアココア、 はちみつ
    材料: 無調整豆乳、 ピュアココア、 …
  • ✥つぶつぶ大豆の呉汁✥

    • 78 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    大豆に含まれるイソフラボンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロール値上昇を抑える作用があります。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    210 mg
    大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉…
    材料: 大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし…
  • わけぎとベビー帆立のぬた

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    枝分かれして増えるわけぎは、昔から子孫繁栄等の縁起を担いで雛祭りで食されています。辛味が少なく食べやすい葱の一種です。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    わけぎ、ほたて(水煮)、砂糖、酢、みそ、粉からし
    材料: わけぎ、ほたて(水煮)、砂糖、酢、み…
  • なすとみょうがの塩ごま油和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    電子レンジで作るお手軽レシピ。みょうがとごま油の香りで、塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    143 mg
    なす、みょうが、塩、ごま油
    材料: なす、みょうが、塩、ごま油
  • バナナとオレンジのジンジャーミルク

    • 104 kcal
    • 食塩 0.1 g
    しじみごはん
    ジンジャーパウダーのピリッとした辛味が爽やか。乾燥させたしょうがは生よりも体を温める効果が高いと言われています。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    20.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    20.6 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    417 mg
    バナナ、オレンジ、牛乳(牛乳)、ジンジャーパウダー
    材料: バナナ、オレンジ、牛乳(牛乳)、ジン…
  • 水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    水菜には抗酸化作用のあるビタミンが含まれるため、活性酸素を消去してコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ(レッド)、ノンオ…
    材料: 水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ(レッ…