レシピ数 ： 2346 品
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簡単時短 モロヘイヤのおひたし
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。エネルギー37 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgエネルギー37 kcalたんぱく質4.1 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質0.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維4.3 gカリウム382 mgモロヘイヤ、塩、ごま、かつお節材料： モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節-
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イチジクとヨーグルト(シナモン)
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。エネルギー83 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム241 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.3 gカリウム241 mgヨーグルト（プレーン）、いちじく、シナモンパウダー材料： ヨーグルト（プレーン）、いちじく、シ…-
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パンプキンヨーグルトがけ
- 61 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトは発酵によりたんぱく質が細かく分解されているので、牛乳よりも消化・吸収されやすいのが特徴です。エネルギー61 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物12.9 g糖質10.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.1 gカリウム287 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物12.9 g糖質10.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.1 gカリウム287 mg南瓜、プレーンヨーグルト材料： 南瓜、プレーンヨーグルト-
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完熟いちじくと生ハムのオードブル
- 72 kcal
- 食塩 0.3 g
いちじくに豊富なフィシンは、食後に食べると消化を促進させる働きがあります。また、水溶性食物繊維のペクチンが豊富です。エネルギー72 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.7 g炭水化物10.1 g糖質8.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム167 mgエネルギー72 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.7 g炭水化物10.1 g糖質8.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム167 mgいちじく、生ハム、エキストラバージンオリーブ油、…材料： いちじく、生ハム、エキストラバージン…-
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ほんのり甘いソイミルクハニーココア
- 128 kcal
- 食塩 0.0 g
コレステロール値の低下に役立つ食物繊維が豊富に摂取できる一杯です。エネルギー128 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.2 g炭水化物12.8 g糖質10.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム661 mgエネルギー128 kcalたんぱく質9.1 g脂質6.2 g炭水化物12.8 g糖質10.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム661 mg無調整豆乳、 ピュアココア、 はちみつ材料： 無調整豆乳、 ピュアココア、 …-
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✥つぶつぶ大豆の呉汁✥
- 78 kcal
- 食塩 1.0 g
大豆に含まれるイソフラボンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロール値上昇を抑える作用があります。エネルギー78 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.2 g炭水化物4.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム210 mgエネルギー78 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.2 g炭水化物4.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム210 mg大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉…材料： 大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし…-
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わけぎとベビー帆立のぬた
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
枝分かれして増えるわけぎは、昔から子孫繁栄等の縁起を担いで雛祭りで食されています。辛味が少なく食べやすい葱の一種です。エネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.7 g炭水化物5.9 g糖質4.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.7 g炭水化物5.9 g糖質4.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgわけぎ、ほたて（水煮）、砂糖、酢、みそ、粉からし材料： わけぎ、ほたて（水煮）、砂糖、酢、み…-
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なすとみょうがの塩ごま油和え
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。みょうがとごま油の香りで、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー32 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム143 mgエネルギー32 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム143 mgなす、みょうが、塩、ごま油材料： なす、みょうが、塩、ごま油-
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バナナとオレンジのジンジャーミルク
- 104 kcal
- 食塩 0.1 g
ジンジャーパウダーのピリッとした辛味が爽やか。乾燥させたしょうがは生よりも体を温める効果が高いと言われています。エネルギー104 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム417 mgエネルギー104 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.0 g炭水化物21.6 g糖質20.6 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.0 gカリウム417 mgバナナ、オレンジ、牛乳（牛乳）、ジンジャーパウダー材料： バナナ、オレンジ、牛乳（牛乳）、ジン…-
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水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダ
- 56 kcal
- 食塩 0.6 g
水菜には抗酸化作用のあるビタミンが含まれるため、活性酸素を消去してコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防します。エネルギー56 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物9.3 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム308 mgエネルギー56 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物9.3 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム308 mg水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ（レッド）、ノンオ…材料： 水菜、玉ねぎ、グレープフルーツ（レッ…-
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