レシピ数 ： 2766 品
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すまし汁
- 4 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方におすすめの食べ物ですエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油、塩材料： 乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油…-
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焼き茄子浸しのおろしがけ
- 48 kcal
- 食塩 0.3 g
茄子はミネラル成分、食物繊維などをバランス良く含んでおり、生体調節機能が優れているといわれています。エネルギー48 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質3.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gコレステロール1 mgカリウム230 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸34 µgなす、ごま油、めんつゆ(ストレート)、かつおだし…材料： なす、ごま油、めんつゆ(ストレート)…-
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✤あじさいゼリー✤
- 16 kcal
- 食塩 0.1 g
ゼリーは1人分だと少量なので、４～５人分をまとめて作ったほうが上手に作ることができます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり、食紅、マー…材料： 粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり…-
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ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめに含まれるあるアルギン酸には、血液中のコレステロールを減らす働きや、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。エネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸16 µg乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩味噌、だし汁材料： 乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩…-
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油揚げとキャベツの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
白みその甘みでキャベツの甘みが引き立ちます。ジューシーな油揚げでコクが加わりました。エネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgキャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素材料： キャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だ…-
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みかんゼリー
- 41 kcal
- 食塩 0.0 g
簡単にできるぷるぷるゼリーは高齢の方に好評です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質9.4 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム87 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸13 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質9.4 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム87 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸13 µgオレンジジュース、上白糖、粉ゼラチン、みかん缶材料： オレンジジュース、上白糖、粉ゼラチン…-
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高野豆腐とわかめの味噌汁
- 59 kcal
- 食塩 1.0 g
女性の味方イソフラボンや、生活習慣病に有効なサポニンなどがギュッと詰まった高野豆腐を手軽な味噌汁に。エネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし（粉…材料： 高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、…-
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りんごチーズ和え
- 48 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごの甘酸っぱさとチーズのコクが相性ぴったり、和えるだけの簡単デザートです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質4.2 g食物繊維0.1 gコレステロール10 mgカリウム13 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質3.3 g炭水化物4.3 g糖質4.2 g食物繊維0.1 gコレステロール10 mgカリウム13 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgりんご（缶詰）、クリームチーズ、ミント（あれば）材料： りんご（缶詰）、クリームチーズ、ミン…-
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レンチンでスピード温野菜
- 133 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり！エネルギー133 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質9.5 g炭水化物9.1 g糖質6.2 g食物繊維2.9 gコレステロール18 mgカリウム345 mgカルシウム31 mgリン123 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC98 mg葉酸105 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.3 g脂質9.5 g炭水化物9.1 g糖質6.2 g食物繊維2.9 gコレステロール18 mgカリウム345 mgカルシウム31 mgリン123 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC98 mg葉酸105 µg玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー、ウインナー…材料： 玉ねぎ、パプリカ（黃）、ブロッコリー…-
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春菊とにんじんのピーナッツ和え
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
香りがよい春菊を、ピーナッツ衣であえました。ピーナッツの香ばしさと春菊の風味がよく合います。エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸99 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸99 µg春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、めんつゆ（３倍…材料： 春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、め…-
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