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レシピ数： 84 品

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新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダ
31 kcal

食塩 0.5 g
大井町子

甘い新玉ねぎとかいわれ大根のしゃきしゃき食感、ツナのうまみでお箸がすすみます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水煮缶、ノンオ…

材料：貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

16 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

21 µg
マスタード風味カブとツナのサラダ
30 kcal

食塩 0.5 g
COCOん家の台所

旬のかぶは生で頂きましょう。ナトリウムの排泄を促すカリウムや、デンプンの消化を助けるジアスターゼがしっかり摂取できます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮）、粒マスタ…

材料：かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮…

糖尿病

簡単・手軽

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30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

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ビタミンD

0.3 µg

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ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

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1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

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0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
ゴーヤとツナのサラダ
65 kcal

食塩 0.4 g
そらてんママ

火を使わずに作る、お手軽なゴーヤサラダ。ツナのうまみでゴーヤの苦味もまろやかに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
ゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶（水煮）、マヨネーズ、塩…

材料：ゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶（水煮）、マ…

高血圧

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

16 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

11 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
ツナキムチ大根サラダ
91 kcal

食塩 1.1 g
ノボリ

たんぱく質が摂れる嬉しいサラダ。しっかり味がきいているので、ご飯もすすむ一品です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg
ツナ缶（必ず水煮）、だいこん（千切り）、塩（脱…

材料：ツナ缶（必ず水煮）、だいこん（千切…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

5.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

37 mg

リン

86 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

60 µg