レシピ数 ： 1804 品
-
豆腐とごぼうの卵とじ
- 202 kcal
- 食塩 1.6 g
ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.1 g脂質10.1 g炭水化物13.7 g糖質10.1 g食物繊維3.6 gカリウム394 mgカルシウム134 mgリン230 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール185 mgビタミンC2 mg葉酸69 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.1 g脂質10.1 g炭水化物13.7 g糖質10.1 g食物繊維3.6 gカリウム394 mgカルシウム134 mgリン230 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール185 mgビタミンC2 mg葉酸69 µg木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサイズ）、小ね…材料： 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース
- 294 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうがを効かせた和風ソースで食べる、ふわふわの豆腐ハンバーグ。豆腐と鶏ひき肉を使った、おなかにやさしいハンバーグです。エネルギー294 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.0 g脂質14.9 g炭水化物19.5 g糖質16.1 g食物繊維3.4 gカリウム582 mgカルシウム115 mgリン236 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール104 mgビタミンC54 mg葉酸107 µgエネルギー294 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.0 g脂質14.9 g炭水化物19.5 g糖質16.1 g食物繊維3.4 gカリウム582 mgカルシウム115 mgリン236 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール104 mgビタミンC54 mg葉酸107 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉、A溶き卵、…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、A片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当にもオススメ 牛ごぼう
- 209 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯がすすむきんぴら風の味付けです。お弁当にもぴったり。食物繊維を摂りたい時におすすめのおかずです。エネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µg牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…材料： 牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き
- 278 kcal
- 食塩 1.4 g
軟らか食感で子どもからお年寄りまで美味しく頂けます。鶏肉と豆腐はいずれも消化吸収の良いたんぱく源です。エネルギー278 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質17.4 g炭水化物13.5 g糖質12.2 g食物繊維1.3 gカリウム308 mgカルシウム185 mgリン198 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質17.4 g炭水化物13.5 g糖質12.2 g食物繊維1.3 gカリウム308 mgカルシウム185 mgリン198 mg鉄2.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール40 mgビタミンC2 mg葉酸35 µgＡ鶏ひき肉、Ａ木綿豆腐、Ａねぎ（みじん切り）、Ａ…材料： Ａ鶏ひき肉、Ａ木綿豆腐、Ａねぎ（みじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げの大根おろしサラダ
- 138 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げは表面がカリカリになるまで焼くのが、美味しさのポイント！大根おろしと香味野菜でさっぱり頂けます。エネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム417 mgカルシウム256 mgリン149 mg鉄2.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸80 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム417 mgカルシウム256 mgリン149 mg鉄2.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸80 µg厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、みょうが、青じ…材料： 厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしと豆腐のハンバーグ
- 222 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。エネルギー222 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.4 g脂質11.4 g炭水化物12.7 g糖質10.9 g食物繊維1.8 gカリウム406 mgカルシウム115 mgリン222 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール89 mgビタミンC9 mg葉酸59 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.4 g脂質11.4 g炭水化物12.7 g糖質10.9 g食物繊維1.8 gカリウム406 mgカルシウム115 mgリン222 mg鉄2.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール89 mgビタミンC9 mg葉酸59 µgいわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、A塩、Aこし…材料： いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
押麦の豆乳酒粕リゾット
- 274 kcal
- 食塩 0.8 g
押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。エネルギー274 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質3.5 g炭水化物52.0 g糖質40.5 g食物繊維11.5 gカリウム677 mgカルシウム47 mgリン168 mg鉄2.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸91 µgエネルギー274 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質3.5 g炭水化物52.0 g糖質40.5 g食物繊維11.5 gカリウム677 mgカルシウム47 mgリン168 mg鉄2.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸91 µg押麦、水（押麦用）、かぼちゃ、ゆで小豆（甘くない…材料： 押麦、水（押麦用）、かぼちゃ、ゆで小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
辛くない麻婆豆腐
- 241 kcal
- 食塩 1.7 g
香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。エネルギー241 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.9 g脂質15.8 g炭水化物10.7 g糖質8.0 g食物繊維2.7 gカリウム505 mgカルシウム138 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール30 mgビタミンC8 mg葉酸54 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.9 g脂質15.8 g炭水化物10.7 g糖質8.0 g食物繊維2.7 gカリウム505 mgカルシウム138 mgリン181 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgコレステロール30 mgビタミンC8 mg葉酸54 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが（す…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼
- 396 kcal
- 食塩 1.0 g
たんぱく質がしっかりとれる、簡単な丼です。豆腐が淡白なので、海苔の風味とコクのあるマヨネーズを合わせました。エネルギー396 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.7 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gカリウム391 mgカルシウム223 mgリン245 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸62 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.4 g脂質12.7 g炭水化物54.7 g糖質49.5 g食物繊維5.2 gカリウム391 mgカルシウム223 mgリン245 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸62 µgさば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き海苔、サラダ…材料： さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、焼き…-
-
お気に入りから
削除しました
-
親子丼
- 664 kcal
- 食塩 3.2 g
黄身を絡めていただく濃厚な親子丼。やわらかい鶏肉とふわふわの卵がご飯と一体に味わえます。エネルギー664 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質38.9 g脂質28.5 g炭水化物66.8 g糖質63.4 g食物繊維3.4 gカリウム729 mgカルシウム76 mgリン486 mg鉄2.9 mg亜鉛4.3 mgコレステロール482 mgビタミンC9 mg葉酸88 µgエネルギー664 kcal食塩相当量3.2 gたんぱく質38.9 g脂質28.5 g炭水化物66.8 g糖質63.4 g食物繊維3.4 gカリウム729 mgカルシウム76 mgリン486 mg鉄2.9 mg亜鉛4.3 mgコレステロール482 mgビタミンC9 mg葉酸88 µgご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、みつば、し…材料： ご飯、鶏もも肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
