和食レシピ全1834品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1834 品

184 / 184

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桜えびのうま味感じるだし巻き卵
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

白だしを使って手軽に作れるだし巻き卵。桜えびを加えてうま味をアップしました。お弁当にも喜ばれる一品です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵、桜えび、白だし、サラダ油

材料：卵、桜えび、白だし、サラダ油

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
和風ドレッシング
13 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

定番の和風ドレッシングを手作りで。葉物野菜はもちろん、刺身や大根サラダ、海藻サラダにもよく合います。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
しょうゆ、酢、砂糖、サラダ油

材料：しょうゆ、酢、砂糖、サラダ油

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
和風スクランブルエッグ
105 kcal

食塩 0.7 g
みずき

しっかり味なのでご飯のおかずにもなる、青じそ香る和風のスクランブルエッグ。たんぱく質が摂れ、簡単なので朝食にもぴったり。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
卵（Lサイズ）、青じそ、だし汁（かつお昆布）、し…

材料：卵（Lサイズ）、青じそ、だし汁（かつ…

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

8.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

222 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

30 mg

リン

108 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg