レシピ数 ： 1924 品
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圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み
- 147 kcal
- 食塩 1.3 g
圧力鍋が短時間で軟らかく仕上げます。牛すじはたんぱく質が豊富で、高齢者の低栄養予防にもおすすめです。エネルギー147 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.7 g脂質3.2 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gコレステロール42 mgカリウム269 mgカルシウム34 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.7 g脂質3.2 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gコレステロール42 mgカリウム269 mgカルシウム34 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸39 µg牛すじ、長ねぎ（青い部分）、しょうが（皮つきのま…材料： 牛すじ、長ねぎ（青い部分）、しょうが…-
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野菜たっぷり玉子粥
- 190 kcal
- 食塩 1.1 g
食欲のない朝でも、野菜と卵でしっかり栄養の摂れるお粥です。エネルギー190 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.5 g脂質3.6 g炭水化物33.0 g糖質31.5 g食物繊維1.5 gコレステロール110 mgカリウム231 mgカルシウム25 mgリン140 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC6 mg葉酸39 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.5 g脂質3.6 g炭水化物33.0 g糖質31.5 g食物繊維1.5 gコレステロール110 mgカリウム231 mgカルシウム25 mgリン140 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC6 mg葉酸39 µg胚芽精米、濃口しょうゆ、塩、和風だしの素、水、か…材料： 胚芽精米、濃口しょうゆ、塩、和風だし…-
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里芋とほうれん草の味噌汁
- 30 kcal
- 食塩 0.7 g
旬野菜の里芋のお味噌汁。里芋には免疫力を高める作用があります。エネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム13 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム13 mgリン27 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だしの素材料： 里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だ…-
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胡瓜とキャベツの簡単しそ漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
箸安めに食感のよい胡瓜とキャベツのお漬物です。しその実で香りよく。エネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム80 mgカルシウム15 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム80 mgカルシウム15 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸18 µgきゅうり、きゃべつ、青しその実漬材料： きゅうり、きゃべつ、青しその実漬-
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かやく御飯
- 246 kcal
- 食塩 1.0 g
根菜入りごはんでしっかり噛んで満足感を得ながら、お腹もすっきり。エネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質2.3 g炭水化物50.1 g糖質48.2 g食物繊維1.9 gコレステロール2 mgカリウム175 mgカルシウム31 mgリン126 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質2.3 g炭水化物50.1 g糖質48.2 g食物繊維1.9 gコレステロール2 mgカリウム175 mgカルシウム31 mgリン126 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸22 µg胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、和風だしの素…材料： 胚芽精米、水、調理酒、しょうゆ、塩、…-
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焼豆腐の含め煮
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
柔らかな食感のホッとする一品です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質4.0 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム175 mgカルシウム114 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸24 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質4.0 g炭水化物6.5 g糖質5.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム175 mgカルシウム114 mgリン98 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸24 µg焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし、A、しょう…材料： 焼き豆腐、なす、長ねぎ、糸とうがらし…-
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酢味噌和え
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
あさりとワカメで鉄分がしっかり摂れます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.5 g炭水化物4.7 g糖質4.1 g食物繊維0.6 gコレステロール13 mgカリウム57 mgカルシウム29 mgリン53 mg鉄4.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.6 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質0.5 g炭水化物4.7 g糖質4.1 g食物繊維0.6 gコレステロール13 mgカリウム57 mgカルシウム29 mgリン53 mg鉄4.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.6 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgあさりむき身（缶詰）、きゅうり、わかめ(乾)、上…材料： あさりむき身（缶詰）、きゅうり、わか…-
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揚げ鶏の甘酢ソース
- 192 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味で胃腸の働きを助け、鶏もも肉の鉄分が体に吸収されやすくなります。香味野菜で食も進みます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸47 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物9.7 g糖質8.6 g食物繊維1.1 gコレステロール61 mgカリウム373 mgカルシウム32 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸47 µg鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、油、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、調理酒、片栗粉、…-
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さつま芋とりんごの重ね煮
- 124 kcal
- 食塩 0.1 g
さつまいも、りんご共に食物繊維と抗酸化物質が豊富で、生活習慣予防や便秘解消・アンチエイジング効果が期待できます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物31.4 g糖質29.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム361 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgさつまいも、りんご、レーズン、レモン汁、白ワイン…材料： さつまいも、りんご、レーズン、レモン…-
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簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープ
- 68 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの香りとみその風味が食欲をそそる一品。寒い日におすすめです。白菜はそぎ切りにすると短時間で火が通ります。エネルギー68 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.2 g糖質3.6 g食物繊維1.6 gコレステロール16 mgカリウム257 mgカルシウム41 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー68 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物5.2 g糖質3.6 g食物繊維1.6 gコレステロール16 mgカリウム257 mgカルシウム41 mgリン61 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸43 µg鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だしの素、小ね…材料： 鶏ひき肉、白菜、にんじん、水、和風だ…-
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