レシピ数 : 408 品
  • サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻き

    • 163 kcal
    • 食塩 1.8 g
    鶏のミンチと海老を合わせたつくねでやわらかく滑らかな食感に。たんぱく質が豊富で、記憶力・思考力の低下を防ぎます。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、Bしょうが、…
    材料: つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、Bしょうが、B塩コショウ、B片栗粉、…
  • 長芋とろろん〜オーブン焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ついてるさとちゃん
    トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻…
    材料: 長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻みネギ、刻み海苔、桜エビ…
  • ねぎと山椒でいただく 焼き鳥

    • 111 kcal
    • 食塩 0.6 g
    シェフミニー
    ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除けばカロリーを減らすことができます。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    364 mg
    鶏むね肉(皮なし)、アスパラガス、しいたけ、長ね…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、アスパラガス、しいたけ、長ねぎ、Aごま油、A塩、Aレ…
  • 豆乳で ごぼうの和風ポタージュ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    お米でとろみをつけた和風ポタージュ。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水…
    材料: ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水、和風だしの素、無調整豆…
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆に含まれる栄養素レシチンにはインスリンの分泌をうながし、血糖値を下げる働きがあります。夏にオススメのレシピです
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、Aオクラ、A長ねぎ、Aかつ…
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ねぎ、ピザ用チーズ、青じそ…
  • 里芋と人参のあんかけ煮

    • 185 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jerrytomo
    どこか懐かしさを感じる、しみじみ美味しい煮物。電子レンジで材料を加熱しておけば、仕上がりも早くて忙しいときにもうれしい。
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    エネルギー
    185 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    25.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1283 mg
    豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、…
    材料: 豚ひき肉、里いも、にんじん、小ねぎ(斜め切り)、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • 簡単 けんちん汁風スープ

    • 127 kcal
    • 食塩 0.9 g
    cureo
    火が通りやすいように野菜を下ごしらえしているので、炒める手間なし。簡単時短で具だくさんスープが完成です。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    331 mg
    大根、にんじん、油揚げ、しめじ、木綿豆腐、長ねぎ…
    材料: 大根、にんじん、油揚げ、しめじ、木綿豆腐、長ねぎ、顆粒和風だしの素、水、…