レシピ数 : 3663 品
  • めんつゆ

    • 152 kcal
    • 食塩 8.8 g
    瀬尾幸子
    昆布とかつお節のうまみをしっかり引き出した、雑味のない、すっきりとした後味です。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    8.8 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    21.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    126 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    8.8 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    21.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    126 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    しょうゆ、みりん、水、削り節、だし昆布
    材料: しょうゆ、みりん、水、削り節、だし昆布
  • ぽん酢じょうゆ

    • 97 kcal
    • 食塩 8.8 g
    瀬尾幸子
    フレッシュな搾りたての柑橘の香りが心地よい、甘すぎない味。鍋はもちろん調味料にも。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    8.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    8.8 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    25 µg
    しょうゆ、酢、柑橘の絞り汁(すだち、かぼす、ゆず…
    材料: しょうゆ、酢、柑橘の絞り汁(すだち、…
  • 15分で完成 お手軽カレーうどん

    • 351 kcal
    • 食塩 3.8 g
    おいしい健康
    スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    138 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    138 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ…
  • なすの煮びたし

    • 59 kcal
    • 食塩 3.8 g
    瀬尾幸子
    くったりとなるまでやわらかく煮たなす。ほんのりみょうがの風味のある煮びたしは、すっきりとした後味です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    104 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    61 µg
    なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩
    材料: なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…
  • さんまの塩焼き

    • 215 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    31 µg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • あさりの味噌汁

    • 60 kcal
    • 食塩 3.4 g
    ワタナベマキ
    あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    78 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    78 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    あさり(殻つき1人100g)、だし汁(昆布)、酒…
    材料: あさり(殻つき1人100g)、だし汁…
  • かきたまうどん

    • 286 kcal
    • 食塩 3.3 g
    おいしい健康
    やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    142 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    3.3 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    142 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: ゆでうどん、卵(Mサイズ)、めんつゆ…
  • 汁うどん

    • 210 kcal
    • 食塩 3.2 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    97 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ、だし汁、う…
    材料: ゆでうどん、おぼろ昆布、長ねぎ、つゆ…
  • 豚ロース肉のキウイソースがけ

    • 332 kcal
    • 食塩 3.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    爽やかソースが絶品!生のキウイに含まれる酵素のアクチニジンは、肉を柔らかく仕上げます<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    332 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    46 µg
    キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネギ、塩、コシ…
    材料: キウイ、豚ロース肉(厚切り)、タマネ…
  • ハムとチーズのサンドイッチ

    • 405 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    くるくると巻くだけで簡単に作れる、見た目もかわいいハムとチーズのサンドイッチ。お弁当やおやつに。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    355 mg
    リン
    513 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    26.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    355 mg
    リン
    513 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    68 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    食パン(12枚切り3枚/人)、ロースハム(3枚/…
    材料: 食パン(12枚切り3枚/人)、ロース…
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