レシピ数 : 2147 品
  • 水煮大豆と茄子の簡単常備菜

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あいちばー
    大豆は食物繊維がたっぷり!食後高血糖の抑制に役立ちます。しっかり炒めた水煮大豆は噛み応えもあり、お腹の満足度も充分です。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    390 mg
    水煮大豆、片栗粉、なす、サラダ油、Aしょうゆ、A…
    材料: 水煮大豆、片栗粉、なす、サラダ油、A…
  • もちもち里いものお月見だんご

    • 87 kcal
    • 食塩 0.7 g
    naonaos
    白玉粉ではなく里いものお月見団子。コーンがアクセントになります。さといもで糖質の吸収を遅らせて血糖値の上昇を防ぎます。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    659 mg
    里いも、コーン(缶)、青のり、A塩、Aこしょう、…
    材料: 里いも、コーン(缶)、青のり、A塩、…
  • 秋なすとピーマンのツナ炒め

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    秋野菜にツナの旨味がからんだ、おつまみにもぴったりな一品です。晩秋を味わいます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    220 mg
    なす、ピーマン、ツナ缶(油漬け)、塩、サラダ油、…
    材料: なす、ピーマン、ツナ缶(油漬け)、塩…
  • 里いもと豚肉の照り焼き

    • 253 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uzukaji
    子供から大人まで大好きな照り焼きを里いもと豚肉で作りました。豚肉は脂身のない部位を使うことで、カロリーダウン。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    653 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    18.8 g
    糖質
    17.2 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    653 mg
    里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)、サラダ油、…
    材料: 里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)…
  • 塩麹でもりもり レタスサラダ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    けんくんのママ
    忙しい時も素早くできる包丁いらずのレシピです。酢や塩麹を使って減塩に。海苔との相性がおいしい一品です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油
    材料: レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油
  • トマトと青じそのポン酢和え

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Snow*Love
    甘いトマトに、酢の酸味がからんでさわやかな味わいに。青じそと黒こしょうで味が引き締まります。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    トマト、青じそ、A酢、Aぽん酢しょうゆ、粗びき黒…
    材料: トマト、青じそ、A酢、Aぽん酢しょう…
  • キャベツとほうれん草と人参の和えもの

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽっぽっぽ☆
    3種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう
    材料: キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…
  • ほうれん草納豆

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    みかぱちこ
    ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    425 mg
    納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ
    材料: 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ
  • えのきと大根の味噌汁

    • 17 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    えのきは食物繊維のグルカンを含み、便秘解消に効果を発揮します。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    138 mg
    えのき茸、大根、出し汁、味噌
    材料: えのき茸、大根、出し汁、味噌
  • 豆腐とワカメの簡単サラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cureo
    ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…