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水煮大豆と茄子の簡単常備菜
- 172 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆は食物繊維がたっぷり！食後高血糖の抑制に役立ちます。しっかり炒めた水煮大豆は噛み応えもあり、お腹の満足度も充分です。エネルギー172 kcalたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.6 gカリウム390 mgエネルギー172 kcalたんぱく質9.6 g脂質10.5 g炭水化物10.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.6 gカリウム390 mg水煮大豆、片栗粉、なす、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａ…材料： 水煮大豆、片栗粉、なす、サラダ油、Ａ…-
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もちもち里いものお月見だんご
- 87 kcal
- 食塩 0.7 g
白玉粉ではなく里いものお月見団子。コーンがアクセントになります。さといもで糖質の吸収を遅らせて血糖値の上昇を防ぎます。エネルギー87 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム659 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質13.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム659 mg里いも、コーン（缶）、青のり、A塩、Aこしょう、…材料： 里いも、コーン（缶）、青のり、A塩、…-
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秋なすとピーマンのツナ炒め
- 108 kcal
- 食塩 0.8 g
秋野菜にツナの旨味がからんだ、おつまみにもぴったりな一品です。晩秋を味わいます。エネルギー108 kcalたんぱく質4.5 g脂質7.5 g炭水化物6.1 g糖質4.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム220 mgエネルギー108 kcalたんぱく質4.5 g脂質7.5 g炭水化物6.1 g糖質4.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム220 mgなす、ピーマン、ツナ缶（油漬け）、塩、サラダ油、…材料： なす、ピーマン、ツナ缶（油漬け）、塩…-
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里いもと豚肉の照り焼き
- 253 kcal
- 食塩 1.0 g
子供から大人まで大好きな照り焼きを里いもと豚肉で作りました。豚肉は脂身のない部位を使うことで、カロリーダウン。エネルギー253 kcalたんぱく質13.1 g脂質12.5 g炭水化物18.8 g糖質17.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム653 mgエネルギー253 kcalたんぱく質13.1 g脂質12.5 g炭水化物18.8 g糖質17.2 gコレステロール45 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム653 mg里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)、サラダ油、…材料： 里いも、豚肩ロース薄切り(脂身なし)…-
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塩麹でもりもり レタスサラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
忙しい時も素早くできる包丁いらずのレシピです。酢や塩麹を使って減塩に。海苔との相性がおいしい一品です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgレタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油材料： レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油-
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トマトと青じそのポン酢和え
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
甘いトマトに、酢の酸味がからんでさわやかな味わいに。青じそと黒こしょうで味が引き締まります。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mgトマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょうゆ、粗びき黒…材料： トマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょう…-
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キャベツとほうれん草と人参の和えもの
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
３種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。エネルギー21 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム293 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム293 mgキャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう材料： キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…-
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ほうれん草納豆
- 65 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。エネルギー65 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.1 g糖質1.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム425 mgエネルギー65 kcalたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.1 g糖質1.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム425 mg納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ材料： 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ-
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えのきと大根の味噌汁
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
えのきは食物繊維のグルカンを含み、便秘解消に効果を発揮します。エネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム138 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム138 mgえのき茸、大根、出し汁、味噌材料： えのき茸、大根、出し汁、味噌-
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豆腐とワカメの簡単サラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。エネルギー58 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム149 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム149 mg木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…材料： 木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…-
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