レシピ数 : 2147 品
  • キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    皮を除いた鶏胸肉と、たっぷり野菜のサラダ。生野菜は塩揉みしたり、茹でて、水気をしぼるとカサが減ってたっぷり食べられます。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    426 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじん、塩、Aし…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、にんじ…
  • ノンシュガーのさつまいもスティック

    • 136 kcal
    • 食塩 0.3 g
    空芯菜
    さつまいもの甘みをいかしたノンシュガーおやつ。天ぷら粉を使うのがポイントです。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    22.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    22.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    180 mg
    さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩
    材料: さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩
  • こんにゃくジャーキー

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kaoso
    凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ!一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    52 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    52 mg
    こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…
    材料: こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…
  • キャベツとわかめの味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    わかめは、ぬめり成分である食物繊維のアルギン酸や、ビタミン、ミネラルを含み、体の調子を整えてくれます。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    163 mg
    キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌
    材料: キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌
  • お酒の肴 鯵の山椒焼き

    • 110 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    鯵にはタウリンが豊富に含まれていて、不飽和脂肪酸と相乗効果で生活習慣病を予防したり、疲労回復効果が期待できます。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    218 mg
    鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鯵(三枚下ろし)、A塩、A山椒、片栗…
  • キャベツのゆかり和え

    • 24 kcal
    • 食塩 0.4 g
    西村秋保
    キャベツをたっぷり使った簡単レシピ!ビタミンUが豊富で、潰瘍の予防や治療に高い効果が。あと一品に困った時などにもオススメ
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    160 mg
    キャベツ、赤しそふりかけ
    材料: キャベツ、赤しそふりかけ
  • 揚げ茄子のお浸し

    • 66 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    茄子は揚げることで旨味が増します。ただし、カロリーも上がりますので、小鉢料理がおすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    159 mg
    なす(乱切り)、油(揚げ油)、ねぎ、A濃口しょう…
    材料: なす(乱切り)、油(揚げ油)、ねぎ、…
  • ネバネバ モロヘイヤ納豆

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    ネバネバコンビで栄養補給!食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりごま、めんつゆ…
    材料: 納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりご…
  • 鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    403 mg
    鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…
    材料: 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…
  • かぼちゃようかん

    • 82 kcal
    • 食塩 0.2 g
    みにまめ
    β-カロテンやビタミンEが豊富なかぼちゃを使った一品。素材のやさしい甘さが美味しく、お子様のおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    211 mg
    南瓜(マッシュ)、塩、A、水、粉寒天、B、砂糖、…
    材料: 南瓜(マッシュ)、塩、A、水、粉寒天…