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キャベツと人参と鶏胸肉 もりもりサラダ
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
皮を除いた鶏胸肉と、たっぷり野菜のサラダ。生野菜は塩揉みしたり、茹でて、水気をしぼるとカサが減ってたっぷり食べられます。エネルギー122 kcalたんぱく質13.4 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質5.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム426 mgエネルギー122 kcalたんぱく質13.4 g脂質4.4 g炭水化物7.1 g糖質5.1 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.0 gカリウム426 mg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじん、塩、Aし…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、にんじ…-
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ノンシュガーのさつまいもスティック
- 136 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みをいかしたノンシュガーおやつ。天ぷら粉を使うのがポイントです。エネルギー136 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム180 mgエネルギー136 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム180 mgさつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩材料： さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩-
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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キャベツとわかめの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめは、ぬめり成分である食物繊維のアルギン酸や、ビタミン、ミネラルを含み、体の調子を整えてくれます。エネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgキャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌材料： キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌-
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お酒の肴 鯵の山椒焼き
- 110 kcal
- 食塩 0.5 g
鯵にはタウリンが豊富に含まれていて、不飽和脂肪酸と相乗効果で生活習慣病を予防したり、疲労回復効果が期待できます。エネルギー110 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム218 mgエネルギー110 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム218 mg鯵（三枚下ろし）、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…材料： 鯵（三枚下ろし）、A塩、A山椒、片栗…-
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キャベツのゆかり和え
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツをたっぷり使った簡単レシピ！ビタミンＵが豊富で、潰瘍の予防や治療に高い効果が。あと一品に困った時などにもオススメエネルギー24 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgキャベツ、赤しそふりかけ材料： キャベツ、赤しそふりかけ-
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揚げ茄子のお浸し
- 66 kcal
- 食塩 0.4 g
茄子は揚げることで旨味が増します。ただし、カロリーも上がりますので、小鉢料理がおすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム159 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物4.3 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム159 mgなす（乱切り）、油（揚げ油）、ねぎ、A濃口しょう…材料： なす（乱切り）、油（揚げ油）、ねぎ、…-
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ネバネバ モロヘイヤ納豆
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
ネバネバコンビで栄養補給！食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。エネルギー89 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgエネルギー89 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.2 g炭水化物6.9 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.0 gカリウム378 mg納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりごま、めんつゆ…材料： 納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりご…-
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鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。エネルギー124 kcalたんぱく質12.3 g脂質3.2 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム403 mgエネルギー124 kcalたんぱく質12.3 g脂質3.2 g炭水化物10.8 g糖質9.0 gコレステロール30 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム403 mg鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…材料： 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…-
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かぼちゃようかん
- 82 kcal
- 食塩 0.2 g
β-カロテンやビタミンEが豊富なかぼちゃを使った一品。素材のやさしい甘さが美味しく、お子様のおやつにもおすすめです。エネルギー82 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物17.8 g糖質15.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム211 mgエネルギー82 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物17.8 g糖質15.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム211 mg南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天、B、砂糖、…材料： 南瓜（マッシュ）、塩、A、水、粉寒天…-
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