すりごまレシピ全262品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 262 品

20 / 27

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もやしと豆苗のナムル
31 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

シャキシャキ食感が良い、お手軽・節約レシピ。ごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
もやし、豆苗、カットわかめ、A、白すりごま、ごま…

材料：もやし、豆苗、カットわかめ、A、白す…

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
里いもの中華風煮っころがし
58 kcal

食塩 0.7 g
せいこ丸

味付け簡単のお手軽レシピ。里芋は芋類の中でも低カロリーで、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

材料：里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

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58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
レンジで簡単カリカリ甘辛酢ごぼう
49 kcal

食塩 0.4 g
桃のやさしい薫り

レンジでチンするだけのお手軽レシピ！歯ごたえがあり、食物繊維がたっぷりのごぼうは、体重が気になる人にオススメです◎

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

34 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

42 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

197 mg

カルシウム

34 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だしの素、鷹の爪

材料：ごぼう、酢、砂糖、白すりごま、和風だ…

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49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

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リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

11.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

34 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
トマトときゅうりのさっぱりあえ
48 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

トマトときゅうりのさっぱりした味にねぎだれが相性抜群。15分ほどおくと味がよく馴染み、よりおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
トマト、きゅうり、長ねぎ、A、すりごま、めんつゆ…

材料：トマト、きゅうり、長ねぎ、A、すりご…

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48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

29 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

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0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
ひじきキャベツ人参の塩サラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
LaLaHappy1

味噌が隠し味！もりもり食べられるひじきサラダ。お酢が胃酸の分泌を高め、ひじきの鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）、にんじん（…

材料：ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）…

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43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

35 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

16 mg

葉酸

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ココア黒ごまバナナ豆乳ミキサー不要
146 kcal

食塩 0.0 g
ニコニコまっきー

ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

34 mg

リン

88 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

34 mg

リン

88 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
バナナ、A ココア、A 黒すりごま、A しょうが…

材料：バナナ、A ココア、A 黒すりごま、…

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146 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

34 mg

リン

88 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

25.4 g

糖質

23.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

34 mg

リン

88 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
ゴーヤとツナの梅肉あえ
37 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

ビタミンCがたっぷりのゴーヤーは、夏バテ予防にもお勧めです。血圧のバランスを保つのに欠かせないカリウムもたっぷり！

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

22 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

22 mg

リン

63 mg

鉄

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg
ゴーヤー、熱湯、ツナ缶(水煮)、A梅干し（ペース…

材料：ゴーヤー、熱湯、ツナ缶(水煮)、A梅…

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37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

22 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

22 mg

リン

63 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

39 µg
モロヘイヤの白あえ
40 kcal

食塩 0.4 g
HaradaKiTN

手軽で栄養価の高いレシピです。モロヘイヤのネバネバが嚥下をスムーズにします。ゴマはすって食べやすくしましょう。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

96 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

96 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

57 µg
モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、すりゴマ

材料：モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、…

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40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

96 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

96 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

57 µg
こんにゃくの酢味噌和え
31 kcal

食塩 0.5 g
Risoa 51

さっぱりとした味付けの一品。食物繊維を補えます。１品足したい時にも便利なレシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
こんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、白すりごま

材料：こんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、…

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
あっという間もやしとほうれん草のナムル
44 kcal

食塩 0.6 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

もやしのシャキシャキとした食感を活かしたナムル。ごま油の風味が食欲をそそります。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

43 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

43 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

103 µg
ほうれんそう、もやし、Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ…

材料：ほうれんそう、もやし、Aめんつゆ(3…

10分以内

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

331 mg

カルシウム

43 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

43 mg

リン

44 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

103 µg