すりごまレシピ全194品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 194 品

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簡単さっぱりノンオイルキャベツ酢サラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
ぷらすないん

食物繊維を含むキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg
キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま

材料：キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢…

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg
寒天でゴマプリン
121 kcal

食塩 0.1 g
ｾﾅﾏﾏ

黒ごまをたっぷり使った和風プリン。濃厚でクリーミー、なめらかな口当たりでみんなに喜ばれるデザートです。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天

材料：黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天

簡単・手軽

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

183 mg

リン

127 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
もやしとかいわれ大根の和えもの
52 kcal

食塩 0.3 g
ナツれぴ

貝割れ菜の辛みがアクセント。しょうがやごま油の味つけや、すりおろしたごまの風味が全体に広がり、箸がすすみます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg
もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、…

材料：もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま…

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

48 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

31 µg
ひじきと枝豆のお豆腐煮
78 kcal

食塩 0.7 g
YUKIKI☆

水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg
木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…

材料：木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めん…

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg