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レシピ数 ： 225 品
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  • コクうま チキンのバルサミコステーキ
    コクうま チキンのバルサミコステーキ

    コクうま チキンのバルサミコステーキ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.6 g
    みゃーこm
    バルサミコのコクと酸味がおいしいチキンステーキです。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    166 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    166 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリーブオイル、…
    材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリ…
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    166 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    166 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
  • パセリサラダ
    パセリサラダ

    パセリサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Erica2009
    栄養満点のパセリが主役。ドレッシングはみそを隠し味に使用します。彩りもきれいなサラダに仕上がりました。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    トマト、玉ねぎ、パセリ、A、酢、みそ、オリーブ油…
    材料： トマト、玉ねぎ、パセリ、A、酢、みそ…
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    29 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
  • しっかり味の照り焼きチキン
    しっかり味の照り焼きチキン

    しっかり味の照り焼きチキン

    • 328 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けでご飯がすすむ、定番の照り焼きチキン。家族で楽しめる一品です。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    245 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    245 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ砂…
    材料： 鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａし…
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    245 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    21.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    245 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
  • 水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダ
    水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダ

    水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ＊セレン＊
    鶏肉と野菜で食べごたえのあるサラダ。作り方も簡単！蒸し鶏はレンジ加熱で、手軽に作れます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    水菜、鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう、酒、A柚子…
    材料： 水菜、鶏むね肉（皮なし）、塩こしょう…
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    96 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    53 µg
  • 鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ
    鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、トマト、きゅ…
    材料： 鶏むね肉、酒、だし汁（かつお昆布）、…
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
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