レシピ数 : 3043 品
  • 超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽろん526
    ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし
    材料: ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし
  • 新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこしょう
  • メカジキのソテー カレー風味

    • 167 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bvivid
    高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…
    材料: めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、カレー粉、オリーブ油、バ…
  • みつばのサラダ韓国風

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まめ丸はは
    爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…
    材料: みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Aコチュジャン、白すりごま
  • ミキサー不要 簡単 牛乳でかぼちゃスープ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    陽だまり日記
    かぼちゃのやさしい甘みを味わうスープ。ミキサーがなくても作ることができます。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    464 mg
    かぼちゃ、小麦粉、牛乳、Aバター、A洋風スープの…
    材料: かぼちゃ、小麦粉、牛乳、Aバター、A洋風スープの素、A塩、Aこしょう、パ…
  • ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかちゅう
    夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…
    材料: ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢、しょうゆ、オリーブ油、…
  • 豆乳きなこドリンク

    • 77 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Rina1107
    きなこの香ばしさと、はちみつの甘味が美味しい豆乳ドリンクです。忙しい朝にもぴったり、簡単に栄養補給。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    291 mg
    きなこ、豆乳、はちみつ
    材料: きなこ、豆乳、はちみつ
  • とろとろ とうがんのすまし汁

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちびえる
    やわらかくつぶした冬瓜(とうがん)にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    244 mg
    とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、しょうゆ、し…
    材料: とうがん、だし汁(かつお昆布)、塩、しょうゆ、しょうが(すりおろし)
  • ほっと 朝の1杯しじみ汁

    • 31 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミセス☆まりっこ
    しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    173 mg
    しじみ(殻付き1人60g)、赤みそ(豆みそ)、出…
    材料: しじみ(殻付き1人60g)、赤みそ(豆みそ)、出汁、長ねぎ
  • 海藻と山芋のさっぱりサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はじこファミリー
    糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず
    材料: 海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず