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海藻と山芋のさっぱりサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。エネルギー30 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム175 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物7.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム175 mg海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、A刻みゆず材料： 海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、A刻みゆず-
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ブロッコリーのごま和え わさび風味
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。エネルギー99 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物8.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム350 mgエネルギー99 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物8.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.9 gカリウム350 mgブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…材料： ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂糖、A濃口しょうゆ、A練…-
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デリ風 レタスとトマトのサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgトマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…材料： トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、A酢-
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ごぼうのポタージュ
- 164 kcal
- 食塩 0.7 g
ごぼうの風味がとても美味しいスープです。食物繊維も余す事なく摂る事ができて嬉しい！好みで冷製スープにしても。エネルギー164 kcalたんぱく質5.0 g脂質7.3 g炭水化物19.7 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム344 mgエネルギー164 kcalたんぱく質5.0 g脂質7.3 g炭水化物19.7 gコレステロール21 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム344 mgごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの…材料： ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの素、牛乳、塩、黒こしょう-
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ナスの油味噌
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
夏場が旬のナスと大葉の組み合わせ。みそとの相性が抜群のレシピです。エネルギー54 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.4 g炭水化物7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム198 mgエネルギー54 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.4 g炭水化物7.2 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム198 mgナス、しそ、味噌、砂糖、ごま油材料： ナス、しそ、味噌、砂糖、ごま油-
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炒めなすのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgなす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ材料： なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ-
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おくらとわかめのねばとろスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.8 g
オクラのぬめり成分は、腸内で糖質を包み込んで吸収を抑制し、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム68 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム68 mg水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま材料： 水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま-
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我が家の定番やみつき もやしの中華サラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット！エネルギー44 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.8 g炭水化物4.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム136 mgエネルギー44 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.8 g炭水化物4.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム136 mgまめもやし、きゅうり、かにかま、A醤油、A酢、A…材料： まめもやし、きゅうり、かにかま、A醤油、A酢、A砂糖、Aごま油、A塩こし…-
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柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料： みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょうゆ、A和風だしの素、Aゆ…-
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革命的なごぼうサラダ
- 158 kcal
- 食塩 0.9 g
熱々のきんぴらごぼうにマヨネーズを絡めたら、コクのあるサラダに変身です。冷めてからもおいしくいただけます。エネルギー158 kcalたんぱく質2.8 g脂質9.6 g炭水化物14.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム340 mgエネルギー158 kcalたんぱく質2.8 g脂質9.6 g炭水化物14.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム340 mgごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ（すりごまで…材料： ごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ（すりごまでも）、酒、しょう油、みり…-
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