レシピ数 : 3043 品
  • 海藻と山芋のさっぱりサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はじこファミリー
    糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず
    材料: 海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず
  • ブロッコリーのごま和え わさび風味

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    michipapa
    ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…
    材料: ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂糖、A濃口しょうゆ、A練…
  • デリ風 レタスとトマトのサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…
    材料: トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、A酢
  • ごぼうのポタージュ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まほじょ
    ごぼうの風味がとても美味しいスープです。食物繊維も余す事なく摂る事ができて嬉しい!好みで冷製スープにしても。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    344 mg
    ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの素、牛乳、塩、黒こしょう
  • ナスの油味噌

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    yukanosuke
    夏場が旬のナスと大葉の組み合わせ。みそとの相性が抜群のレシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    198 mg
    ナス、しそ、味噌、砂糖、ごま油
    材料: ナス、しそ、味噌、砂糖、ごま油
  • 炒めなすのお味噌汁

    • 41 kcal
    • 食塩 0.9 g
    じゅーとん
    なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    280 mg
    なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
    材料: なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ
  • おくらとわかめのねばとろスープ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.8 g
    りゅう・しょうママ
    オクラのぬめり成分は、腸内で糖質を包み込んで吸収を抑制し、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    68 mg
    水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま
    材料: 水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま
  • 我が家の定番やみつき もやしの中華サラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    りょんち☆
    お酢のさっぱりさが美味しいレシピです。カニカマを使うことでカロリーをカット!
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    136 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    136 mg
    まめもやし、きゅうり、かにかま、A醤油、A酢、A…
    材料: まめもやし、きゅうり、かにかま、A醤油、A酢、A砂糖、Aごま油、A塩こし…
  • 柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    430 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    430 mg
    みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…
    材料: みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょうゆ、A和風だしの素、Aゆ…
  • 革命的なごぼうサラダ

    • 158 kcal
    • 食塩 0.9 g
    DIRTBAG
    熱々のきんぴらごぼうにマヨネーズを絡めたら、コクのあるサラダに変身です。冷めてからもおいしくいただけます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    340 mg
    ごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ(すりごまで…
    材料: ごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ(すりごまでも)、酒、しょう油、みり…