レシピ数 : 3203 品
  • 揚げ茄子のお浸し

    • 66 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    茄子は揚げることで旨味が増します。ただし、カロリーも上がりますので、小鉢料理がおすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    159 mg
    なす(乱切り)、油(揚げ油)、ねぎ、A濃口しょう…
    材料: なす(乱切り)、油(揚げ油)、ねぎ、…
  • 玉ねぎまるごとスープ

    • 109 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ☆misa
    玉ねぎの旨味と栄養が詰まったスープ。玉ねぎに含まれる含硫化合物イソアリインには血糖降下作用があるといわれています。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    222 mg
    玉ねぎ(小)、ベーコン、水、塩、パセリ、洋風スー…
    材料: 玉ねぎ(小)、ベーコン、水、塩、パセ…
  • ネバネバ モロヘイヤ納豆

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    ネバネバコンビで栄養補給!食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりごま、めんつゆ…
    材料: 納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりご…
  • 鶏ささみとパプリカの黒胡麻ソース和え

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぽろん526
    高たんぱく、低カロリーのささみと、ビタミンCが豊富なパプリカは好相性。ビタミンCはコラーゲン生成に役立ちます。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    403 mg
    鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、すり黒胡麻、さ…
    材料: 鶏ささみ、赤パプリカ、黄パプリカ、す…
  • ザクザク おからクッキー

    • 201 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろん1997
    小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    35.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    188 mg
    おから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩
    材料: おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…
  • メロンとバナナの爽やかスムージー

    • 68 kcal
    • 食塩 0.1 g
    さとみわ
    砂糖を加えず、果物の甘味でおいしく頂けます。メロンはウリ科の果物でカリウムが豊富。利尿作用があり、むくみ改善に効果的。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    370 mg
    メロン、バナナ、ヨーグルト(プレーン)
    材料: メロン、バナナ、ヨーグルト(プレーン)
  • かぼちゃようかん

    • 82 kcal
    • 食塩 0.2 g
    みにまめ
    β-カロテンやビタミンEが豊富なかぼちゃを使った一品。素材のやさしい甘さが美味しく、お子様のおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    211 mg
    南瓜(マッシュ)、塩、A、水、粉寒天、B、砂糖、…
    材料: 南瓜(マッシュ)、塩、A、水、粉寒天…
  • ささみとみつばの辛子醤油あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きもちゃん
    みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…
    材料: 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…
  • しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にも

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アールmama
    低カロリー食品の代表選手ともいえるこんにゃく。食物繊維のグルコマンナンは糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…
    材料: 板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…
  • みょうがのすし飯

    • 230 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    49.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    67 mg
    お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…
    材料: お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…