豚こまレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め
314 kcal

食塩 1.8 g
ちーちゃん

トマトとピーマンの色合いが美しい一皿。トマトの酸味に、オイスターソースのコクとうまみが合わさり、ご飯によく合います。

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

21.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

18 mg

リン

205 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

21.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

18 mg

リン

205 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

33 µg
豚こま肉、トマト、ピーマン、サラダ油、Ａオイスタ…

材料：豚こま肉、トマト、ピーマン、サラダ油…

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エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

21.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

18 mg

リン

205 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

21.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

585 mg

カルシウム

18 mg

リン

205 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

33 µg
豚肉と長ねぎの白だし炒め
218 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

白だしだけで味が決まるお手軽レシピです。たっぷりの長ねぎは、厚めに切ってシャキシャキ食感を残すことで食べ応えアップ。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
豚こま肉、長ねぎ、ごま油、七味とうがらし、A、酒…

材料：豚こま肉、長ねぎ、ごま油、七味とうが…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

49 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

17 mg

リン

123 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
なすと豚のしょうが焼き風
182 kcal

食塩 1.3 g
まめがちゃ。

なすと豚肉は相性抜群！豚のみの生姜焼きに比べ、野菜を加えることでヘルシーに食べごたえがUPします。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょう、Ａ酒、Ａ…

材料：豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

35 mg

リン

116 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg