レシピ数 : 3616 品
  • レーズンとくるみと食べるハニーヨーグルト

    • 123 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    レーズンは即効性のあるエネルギー源。朝食やスポーツ前におすすめの食材。また保存性が高いので、常備食にも最適。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    19.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    223 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    19.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    223 mg
    プレーンヨーグルト、レーズン、くるみ、はちみつ
    材料: プレーンヨーグルト、レーズン、くるみ…
  • タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼

    • 197 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    うなぎには、生活習慣病を予防するDHAやIPAが豊富。脂質量が多いので食べ過ぎには注意をしましょう。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    242 mg
    うなぎ(白焼き)、タレ、砂糖、濃口しょうゆ、酒、…
    材料: うなぎ(白焼き)、タレ、砂糖、濃口し…
  • 水菜とひらたけのささっとシンプル炒め

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    伝統的な京野菜の水菜。辛味成分アリルイソチオシアネートは血栓防止などの効果があり、生活習慣病予防にも効果的です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    436 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    436 mg
    水菜、黄ピーマン、ひらたけ、オリーブ油、コンソメ…
    材料: 水菜、黄ピーマン、ひらたけ、オリーブ…
  • 筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で

    • 200 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ruruchirin
    たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ!噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    589 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮)、片栗粉、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、筍(水煮…
  • セロリといかのソイソースソテー

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    セロリに含まれる香り成分のピラジンは血行を良くする働きがあるため、冷え症や免疫力の低下などの症状を緩和してくれます。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    312 mg
    セロリ、いか、スイートコーン缶、オリーブ油、A減…
    材料: セロリ、いか、スイートコーン缶、オリ…
  • さっぱり梅ご飯

    • 217 kcal
    • 食塩 0.4 g
    海はなび
    梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    187 mg
    もち米、米、梅干し、昆布水
    材料: もち米、米、梅干し、昆布水
  • 生ズッキーニのしょうがおひたし

    • 9 kcal
    • 食塩 0.3 g
    せつぶんひじき
    ズッキーニは薄切りにし、塩もみをして生でいただきます。しょうがとめんつゆで、おひたし風の味わいに。
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    168 mg
    ズッキーニ、塩、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、し…
    材料: ズッキーニ、塩、Aめんつゆ(3倍濃縮…
  • じゃがいもの冷製スープ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    食欲がないときでもさらりといただける、じゃがいもの冷製スープ。冷ます必要がないので、飲みたいときにすぐにつくれます。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    23.9 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    23.9 g
    糖質
    22.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    604 mg
    じゃがいも、A洋風スープの素、A熱湯、バター、塩…
    材料: じゃがいも、A洋風スープの素、A熱湯…
  • しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にも

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アールmama
    低カロリー食品の代表選手ともいえるこんにゃく。食物繊維のグルコマンナンは糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…
    材料: 板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…
  • 豆スープ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成!余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎!
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう
    材料: ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…
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