レシピ数 : 3385 品
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…
  • かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…
    材料: 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A水、Aみりん、酒、ごま、…
  • ササッと簡単切り昆布の炒め物

    • 64 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こはがえる
    血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…
    材料: 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A濃口しょうゆ、ごま油
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみつ、濃口しょうゆ
  • 山芋と春菊の胡麻和え

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HaradaKiTN
    定番のごま和えが美味しさUP!山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    338 mg
    春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
    材料: 春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま
  • キャベツとワカメ あっさりごま油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きいのこ。
    食材2つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    154 mg
    キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…
    材料: キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味とうがらし
  • とろーりもちもちおから団子入り すまし汁

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    クリスティ~ナ
    おからのマグネシウムやビタミンB1が糖質、脂質の代謝を高めて糖尿病や高血圧の予防、改善にも役立ちます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    15.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    211 mg
    Aおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだし汁、B酒、…
    材料: Aおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだし汁、B酒、Bみりん、しょうゆ、長ね…
  • さつまいものおこわ

    • 278 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れっさーぱんだ
    さつま芋は皮付きにしてポリフェノールと抗酸化ビタミン、食物繊維を無駄なく摂取。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    60.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    225 mg
    さつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみ…
    材料: さつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみつ、塩、和風だしの素、水…
  • 白菜 豚ロース 重ね蒸し

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    見習い主婦haru
    脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも!
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    525 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、白菜、しょうが、水、A鶏ガラスープの素、A酒…
  • 新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    rie-tin
    豚バラ肉を豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(すりおろし)、しょうゆ、…