食材少なめ のレシピ 3356品
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食材少なめ
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コリコリとした歯ごたえが楽しい、箸休めやおつまみにもなる一品。切り干し大根は食物繊維の他にカルシウムや鉄分も豊富です。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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2.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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10.7g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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260mg
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材料：
切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aごま油
口当たり、さっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
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エネルギー
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95kcal
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たんぱく質
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16.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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4.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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553mg
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材料：
鶏ささ身、大根おろし、刻み海苔、一味とうがらし、ぽん酢しょうゆ
梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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193mg
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材料：
えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒
脂の少ない鶏むね肉を使ったヘルシーなおかず。マスタードの酸味とはちみつの甘さがくせになるおいしさです。
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エネルギー
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257kcal
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たんぱく質
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27.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.7g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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88mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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611mg
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材料：
鶏胸肉、 クレイジーソルト（塩コショウ） 、ぶなしめじ、A麺つゆ、A…
鶏むね肉に豆腐でかさ増し。しっかり食べごたえもあって、カロリーも控えめ。お弁当のおかずとしても良さそう。
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エネルギー
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264kcal
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たんぱく質
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18.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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15.3g
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コレステロール
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64mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
鶏胸ひき肉、木綿豆腐、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、Ａ片栗粉、Ｂしょうゆ、…
フライパン１枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。
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エネルギー
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195kcal
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たんぱく質
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17.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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504mg
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材料：
豚もも薄切り肉、大根、油、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａみりん、…
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