レシピ数 ： 3616 品
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レーズンとくるみと食べるハニーヨーグルト
- 123 kcal
- 食塩 0.1 g
レーズンは即効性のあるエネルギー源。朝食やスポーツ前におすすめの食材。また保存性が高いので、常備食にも最適。エネルギー123 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.8 g炭水化物20.2 g糖質19.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム223 mgエネルギー123 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.8 g炭水化物20.2 g糖質19.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム223 mgプレーンヨーグルト、レーズン、くるみ、はちみつ材料： プレーンヨーグルト、レーズン、くるみ…-
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タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼
- 197 kcal
- 食塩 1.0 g
うなぎには、生活習慣病を予防するDHAやIPAが豊富。脂質量が多いので食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー197 kcalたんぱく質11.2 g脂質13.0 g炭水化物6.6 g糖質5.9 gコレステロール110 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム242 mgエネルギー197 kcalたんぱく質11.2 g脂質13.0 g炭水化物6.6 g糖質5.9 gコレステロール110 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム242 mgうなぎ（白焼き）、タレ、砂糖、濃口しょうゆ、酒、…材料： うなぎ（白焼き）、タレ、砂糖、濃口し…-
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水菜とひらたけのささっとシンプル炒め
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
伝統的な京野菜の水菜。辛味成分アリルイソチオシアネートは血栓防止などの効果があり、生活習慣病予防にも効果的です。エネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム436 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム436 mg水菜、黄ピーマン、ひらたけ、オリーブ油、コンソメ…材料： 水菜、黄ピーマン、ひらたけ、オリーブ…-
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筍の豚肉巻き焼き柚子胡椒で
- 200 kcal
- 食塩 0.8 g
たけのこを豚肉で巻いて焼くだけ！噛みごたえのあるたけのこは、咀嚼回数が増え、食事の満足度アップにも役立ちます。エネルギー200 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム589 mgエネルギー200 kcalたんぱく質18.3 g脂質11.1 g炭水化物6.4 g糖質4.0 gコレステロール46 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム589 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮）、片栗粉、…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、筍(水煮…-
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セロリといかのソイソースソテー
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリに含まれる香り成分のピラジンは血行を良くする働きがあるため、冷え症や免疫力の低下などの症状を緩和してくれます。エネルギー57 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール38 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム312 mgエネルギー57 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール38 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム312 mgセロリ、いか、スイートコーン缶、オリーブ油、Ａ減…材料： セロリ、いか、スイートコーン缶、オリ…-
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さっぱり梅ご飯
- 217 kcal
- 食塩 0.4 g
梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。エネルギー217 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム187 mgエネルギー217 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム187 mgもち米、米、梅干し、昆布水材料： もち米、米、梅干し、昆布水-
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生ズッキーニのしょうがおひたし
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニは薄切りにし、塩もみをして生でいただきます。しょうがとめんつゆで、おひたし風の味わいに。エネルギー9 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム168 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム168 mgズッキーニ、塩、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、し…材料： ズッキーニ、塩、Aめんつゆ（３倍濃縮…-
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じゃがいもの冷製スープ
- 189 kcal
- 食塩 1.2 g
食欲がないときでもさらりといただける、じゃがいもの冷製スープ。冷ます必要がないので、飲みたいときにすぐにつくれます。エネルギー189 kcalたんぱく質5.7 g脂質8.0 g炭水化物23.9 g糖質22.5 gコレステロール23 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム604 mgエネルギー189 kcalたんぱく質5.7 g脂質8.0 g炭水化物23.9 g糖質22.5 gコレステロール23 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム604 mgじゃがいも、A洋風スープの素、A熱湯、バター、塩…材料： じゃがいも、A洋風スープの素、A熱湯…-
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しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にも
- 52 kcal
- 食塩 0.8 g
低カロリー食品の代表選手ともいえるこんにゃく。食物繊維のグルコマンナンは糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。エネルギー52 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.3 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム76 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.3 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム76 mg板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…材料： 板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…-
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豆スープ
- 87 kcal
- 食塩 1.3 g
缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成！余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎！エネルギー87 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.4 g脂質4.7 g炭水化物5.7 g糖質2.7 gコレステロール9 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム31 mgミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…-
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