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がっつり こんにゃく
- 47 kcal
- 食塩 1.6 g
食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム90 mgこんにゃく（大き目）、ごま油、すりおろしにんにく…材料： こんにゃく（大き目）、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…-
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かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風
- 68 kcal
- 食塩 1.2 g
豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。エネルギー68 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物7.6 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム648 mgエネルギー68 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.8 g炭水化物7.6 gコレステロール3 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.8 gカリウム648 mg豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…材料： 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A水、Aみりん、酒、ごま、…-
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ササッと簡単切り昆布の炒め物
- 64 kcal
- 食塩 1.3 g
血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。エネルギー64 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物7.7 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム512 mgエネルギー64 kcalたんぱく質3.0 g脂質2.8 g炭水化物7.7 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム512 mg刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…材料： 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A濃口しょうゆ、ごま油-
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グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
- 58 kcal
- 食塩 1.4 g
こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。エネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgグリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…材料： グリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみつ、濃口しょうゆ-
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山芋と春菊の胡麻和え
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
定番のごま和えが美味しさUP！山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。エネルギー57 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム338 mgエネルギー57 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム338 mg春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま材料： 春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま-
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キャベツとワカメ あっさりごま油和え
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
食材２つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。エネルギー34 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム154 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム154 mgキャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…材料： キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味とうがらし-
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とろーりもちもちおから団子入り すまし汁
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
おからのマグネシウムやビタミンB１が糖質、脂質の代謝を高めて糖尿病や高血圧の予防、改善にも役立ちます。エネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム211 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.2 g炭水化物15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.2 gカリウム211 mgAおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだし汁、B酒、…材料： Aおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだし汁、B酒、Bみりん、しょうゆ、長ね…-
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さつまいものおこわ
- 278 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋は皮付きにしてポリフェノールと抗酸化ビタミン、食物繊維を無駄なく摂取。エネルギー278 kcalたんぱく質4.3 g脂質0.9 g炭水化物60.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム225 mgエネルギー278 kcalたんぱく質4.3 g脂質0.9 g炭水化物60.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム225 mgさつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみ…材料： さつまいも、うるち米、もち米、酒、みりん、はちみつ、塩、和風だしの素、水…-
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白菜 豚ロース 重ね蒸し
- 151 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質の多い豚バラを赤身の多い豚ロースにしたことで生活習慣病を防ぐナイアシンの摂取量がUP。疲労回復やイライラ防止にも！エネルギー151 kcalたんぱく質14.1 g脂質7.3 g炭水化物5.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム525 mgエネルギー151 kcalたんぱく質14.1 g脂質7.3 g炭水化物5.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム525 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、しょうが、水、…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、白菜、しょうが、水、Ａ鶏ガラスープの素、Ａ酒…-
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新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
豚バラ肉を豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。エネルギー205 kcalたんぱく質16.4 g脂質10.5 g炭水化物10.3 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム427 mgエネルギー205 kcalたんぱく質16.4 g脂質10.5 g炭水化物10.3 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム427 mg新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）、にんにく（…材料： 新玉ねぎ、豚ロース薄切り（脂身なし）、にんにく（すりおろし）、しょうゆ、…-
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