レシピ数 ： 3616 品
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押麦ヘルシーライス
- 188 kcal
- 食塩 0.0 g
押麦には水溶性食物繊維や、ミネラルが豊富です。エネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 g糖質40.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mgエネルギー188 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.5 g炭水化物41.1 g糖質40.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム54 mg米、押麦、水、乾燥パセリ材料： 米、押麦、水、乾燥パセリ-
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ほうれん草のワンポットクリームパスタ
- 434 kcal
- 食塩 1.8 g
コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。エネルギー434 kcalたんぱく質26.7 g脂質9.0 g炭水化物58.9 g糖質55.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム415 mgエネルギー434 kcalたんぱく質26.7 g脂質9.0 g炭水化物58.9 g糖質55.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム415 mgスパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…材料： スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…-
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桜エビと獅子唐の炒め煮
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
桜えびの食感と香ばしさが後をひく優しい味の炒め煮。あとひくおいしさで、自然と箸がのびます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物1.9 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.2 g炭水化物1.9 g糖質0.8 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgししとうがらし、桜えび、しょうゆ、塩、ごま油材料： ししとうがらし、桜えび、しょうゆ、塩…-
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オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒め
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
アーモンドの香ばしさとバターしょうゆがよく合います。オクラとアーモンドの食感を楽しんで。エネルギー84 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgエネルギー84 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質1.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム183 mgオクラ、スライスアーモンド、バター、Aしょうゆ、…材料： オクラ、スライスアーモンド、バター、…-
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✾グリンピースで作るポタージュ✾
- 123 kcal
- 食塩 0.6 g
グリンピースは免疫力を高める効果もあり、栄養価の高い食品です。甘くて美味しくて体も温まるスープです。エネルギー123 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.8 g炭水化物21.0 g糖質18.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム267 mgエネルギー123 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.8 g炭水化物21.0 g糖質18.1 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム267 mgグリンピース(冷凍)、胚芽ごはん、水、玉ねぎ、塩…材料： グリンピース(冷凍)、胚芽ごはん、水…-
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おだしのジュレ
- 8 kcal
- 食塩 0.4 g
寒天で作っているため常温で溶ける心配がありません。お料理を涼やかに演出します。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム16 mgだし、しょうゆ、みりん、棒寒天材料： だし、しょうゆ、みりん、棒寒天-
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そら豆のグリル
- 32 kcal
- 食塩 0.2 g
そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。エネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgエネルギー32 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.1 g炭水化物4.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム132 mgそら豆（むき実）、塩材料： そら豆（むき実）、塩-
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かぶと桜えびの中華スープ
- 15 kcal
- 食塩 0.8 g
桜えびがふんわり香り、塩分は少なめでも味わいしっかり。とろりとやわらかなかぶとシャキシャキとしたかぶの葉がおいしいです。エネルギー15 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgかぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水、鶏がらスー…材料： かぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水…-
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アスパラガスのポタージュ
- 94 kcal
- 食塩 0.7 g
野菜をじっくりと炒め、うま味と甘味を引き出すことで、塩分は控えめでも満足できる味わいに。食欲がない時でも食べやすいです。エネルギー94 kcalたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム258 mgエネルギー94 kcalたんぱく質3.9 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム258 mgアスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、…材料： アスパラガス、玉ねぎ、バター、小麦粉…-
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秋刀魚の蒲焼き
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
秋が旬の秋刀魚。秋刀魚にはEPAという血液をサラサラにする効果がある栄養素が入っています。エネルギー181 kcalたんぱく質10.5 g脂質11.5 g炭水化物6.1 g糖質5.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム226 mgエネルギー181 kcalたんぱく質10.5 g脂質11.5 g炭水化物6.1 g糖質5.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム226 mg秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調味料、醤油、…材料： 秋刀魚開き干し、サラダ油、料理酒、調…-
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