豆苗レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢
29 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジでできるお手軽レシピ。ゆずこしょうとぽん酢しょうゆの風味でさっぱりといただけます。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg
豆苗、えのきたけ、桜えび、A、ぽん酢しょうゆ、ゆ…

材料：豆苗、えのきたけ、桜えび、A、ぽん酢…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

29 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

70 µg
簡単副菜豆苗の炒り玉子
72 kcal

食塩 0.5 g
aramassan

豆苗は食物繊維･ビタミン･ミネラルのバランスがよくとれた野菜で、特にβカロチンが多く、髪や皮膚、視力の健康維持に働きます

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

111 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

37 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

111 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

37 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg
豆苗、卵、めんつゆ（３倍濃縮）、ごま油、白炒りごま

材料：豆苗、卵、めんつゆ（３倍濃縮）、ごま…

糖尿病

簡単・手軽

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72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

111 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

37 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

111 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

37 mg

リン

88 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

61 µg
かにかまと豆苗入りきざみ昆布のきんぴら風
69 kcal

食塩 1.2 g
putimiko

豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg
豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…

材料：豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だし…

糖尿病

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69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg