レシピ数 ： 984 品
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超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザート
- 61 kcal
- 食塩 0.0 g
ちょっと甘いものが欲しい時ってありますよね。絹ごし豆腐にごま、きな粉をかけた、材料があればすぐできる簡単デザートです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま材料： 絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま-
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寒天のわらびもち風
- 20 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天にゼラチンを混ぜて固めると、まるでわらび餅みたいなフルフルの食感に。糖質が気になる人にもうれしいデザートです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム51 mgカルシウム10 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム51 mgカルシウム10 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgA粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、B水、きな粉…材料： A粉寒天、A水、Bゼラチンパウダー、…-
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がっつり こんにゃく
- 46 kcal
- 食塩 1.6 g
食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。エネルギー46 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物8.0 g糖質6.2 g食物繊維1.8 gカリウム91 mgカルシウム41 mgリン23 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー46 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物8.0 g糖質6.2 g食物繊維1.8 gカリウム91 mgカルシウム41 mgリン23 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgこんにゃく（大き目）、ごま油、すりおろしにんにく…材料： こんにゃく（大き目）、ごま油、すりお…-
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簡単 お助け節約 ふわふわ卵スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。エネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgカルシウム16 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール111 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgエネルギー53 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgカルシウム16 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール111 mgビタミンC0 mg葉酸19 µgみつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…材料： みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風…-
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大葉にんにく醤油
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁材料： 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁-
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ごま風味にんにく味噌
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
きゅうりをはじめ、スティック野菜や鶏ささ身などにつけても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物1.9 g糖質1.4 g食物繊維0.5 gカリウム28 mgカルシウム28 mgリン21 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物1.9 g糖質1.4 g食物繊維0.5 gカリウム28 mgカルシウム28 mgリン21 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgみそ、マヨネーズ、すりごま（白黒）、にんにく、砂糖材料： みそ、マヨネーズ、すりごま（白黒）、…-
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洋食屋のしょうが焼きのたれ（作り置き）
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
減塩の生姜焼きのタレです。作り置きなので、いつでも簡単に減塩かつ美味しい生姜焼きが作れます※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ材料： 濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ-
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再現 気分だけはキャンティドレッシング
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgカルシウム12 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gカリウム28 mgカルシウム12 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール9 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgにんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…材料： にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…-
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ゴマだれ
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
大さじ1杯分で棒々鶏やサラダうどんにぴったり！他にもしゃぶしゃぶなどと相性◎のゴマだれです！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gカリウム27 mgカルシウム32 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸6 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gカリウム27 mgカルシウム32 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸6 µg白ごま、しょうが、にんにく（すりおろし）、マヨネ…材料： 白ごま、しょうが、にんにく（すりおろ…-
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フライなどに らっきょうタルタルソース
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酢らっきょうの酸味を上手く利用したタルタルソースです。フライやグリル野菜、クラッカーなどに※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.5 g炭水化物3.6 g糖質3.5 g食物繊維0.1 gカリウム11 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール29 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.5 g炭水化物3.6 g糖質3.5 g食物繊維0.1 gカリウム11 mgカルシウム5 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール29 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥パセリ、らっ…材料： ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥…-
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