レシピ数 : 997 品
  • びっくり長芋とろろご飯

    • 289 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    61.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    61.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    398 mg
    長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aごま油、麦ご飯…
    材料: 長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aご…
  • 美味しい麦とろご飯

    • 283 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    386 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だ…
  • とろろご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    453 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    453 mg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…
  • トマタマ丼

    • 364 kcal
    • 食塩 1.5 g
    なないく
    少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    364 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.5 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    391 mg
    トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…
    材料: トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…
  • お助け丼 木の葉丼

    • 367 kcal
    • 食塩 1.8 g
    のんのん_mom
    ちくわのボリューム感と油揚げのコクで満足感UP。食物繊維の多い副菜と一緒にどうぞ。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    323 mg
    玄米ご飯、玉ねぎ、ちくわ、油揚げ、卵、Aめんつゆ…
    材料: 玄米ご飯、玉ねぎ、ちくわ、油揚げ、卵…
  • 実は簡単 玄米トマトリゾット

    • 308 kcal
    • 食塩 1.8 g
    デミッコ
    玄米で作るトマトリゾット。フライパン1つで簡単に作れます。具材のうまみとオリーブ油やにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    628 mg
    玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、にんにく、パセ…
    材料: 玄米ご飯、トマト、玉ねぎ、しめじ、に…
  • 簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼

    • 315 kcal
    • 食塩 1.9 g
    hirokoh
    にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    228 mg
    牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バター、おろしに…
    材料: 牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バタ…
  • 定番の冷やし中華

    • 341 kcal
    • 食塩 2.3 g
    まんまるまうちゃん
    夏定番の冷やし中華を、手作りだれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしい一品に。
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    372 mg
    中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、きゅうり、ロー…
    材料: 中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、き…
  • 梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん

    • 274 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    172 mg
    胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…
    材料: 胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…
  • レンジで シンガポールチキンライス

    • 357 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス…
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