レシピ数 : 997 品
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  • 納豆のおやき

    • 144 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pegupepepe
    モチモチでクセになる納豆おやき。納豆に豊富な成分、納豆キナーゼは、血栓の主な成分「フィブリン」を分解する作用があります。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    13.5 g
    カリウム
    747 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    13.5 g
    カリウム
    747 mg
    合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、小ネギ、海苔…
    材料: 合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、…
  • 簡単レンジで粉ふき芋

    • 89 kcal
    • 食塩 0.9 g
    はーたんのおっかさん
    皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    13.3 g
    カリウム
    620 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    13.3 g
    カリウム
    620 mg
    じゃがいも、塩、パセリ(乾)、こしょう
    材料: じゃがいも、塩、パセリ(乾)、こしょう
  • ハーブポテト ミントペッパー

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    つかのんちゃん
    香ばしくソテーしたじゃがいもに、ミントの香りが意外と合います。爽やかな香りで減塩にも。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    416 mg
    じゃがいも、ミントの葉、エクストラバージンオリー…
    材料: じゃがいも、ミントの葉、エクストラバ…
  • アボトマ納豆丼

    • 371 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり!強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    371 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、アボカド、大…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、…
  • 豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド

    • 316 kcal
    • 食塩 1.5 g
    簡単手抜きママ
    たっぷり豆とツナをクリームチーズであえたディップをパンにはさみました。食べ応えしっかりの簡単ロールサンドです。
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    33.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    エネルギー
    316 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    33.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    198 mg
    ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタイプ)、玉ね…
    材料: ロールパン、カテージチーズ(裏ごしタ…
  • お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き

    • 95 kcal
    • 食塩 0.1 g
    yukanosuke
    お弁当などにも使える万能レシピ。サクサクとした食感が楽しめます。カレー風味で食べごたえもしっかりあります。
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    345 mg
    じゃがいも、Aカレー粉、Aマヨネーズ、パン粉、パ…
    材料: じゃがいも、Aカレー粉、Aマヨネーズ…
  • アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    smilecats
    アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    336 mg
    じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実(あれば)…
    材料: じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…
  • お弁当に のり塩ポテトフライ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Reyco1114
    じゃがいもを電子レンジで加熱して、フライパンで焼くだけ。揚げないのでエネルギーを抑えられ、お手軽にできる嬉しい一品です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    331 mg
    じゃがいも(皮付き)、バター、塩、青海苔
    材料: じゃがいも(皮付き)、バター、塩、青…
  • 簡単レンジで粉ふきいも

    • 48 kcal
    • 食塩 0.2 g
    mfa_s12
    ほくほくとやわらかいじゃがいもに、ほんのりとパセリが香ります。電子レンジであっという間に作ることができる粉ふきいもです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    332 mg
    じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ
    材料: じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ
  • 繊維たっぷり おからもち

    • 120 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MAHO堂
    おからと片栗粉で手軽に作ることができるおからもち。優しい甘さと、もちもちの食感がくせになるおいしさです。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    320 mg
    おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒みつ
    材料: おから、片栗粉、Aきな粉、A砂糖、黒…
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