• ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ♡*sakura*♡
    ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    289 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ご…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ごまドレッシング
  • にんじんとツナのヘルシーサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    **rose**
    女性に嬉しい栄養素がたっぷり!アンチエイジングに役立つビタミンAや、便秘解消に役立つ食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    255 mg
    にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミックスビーン…
    材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき、ミックスビーンズ、Aオリーブ油、Aワイ…
  • ひじきのゴマドレ和えサラダ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.2 g
    maichon
    ひじきと切った野菜をドレッシングであえるだけの簡単サラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにおすすめです。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    131 mg
    ひじき(乾燥)、にんじん、きゅうり、ごまドレッシ…
    材料: ひじき(乾燥)、にんじん、きゅうり、ごまドレッシング、白ごま
  • 豆腐入り卵焼き

    • 142 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Marrietty
    卵焼きに豆腐、ひじき、枝豆を加えてボリュームアップ。見た目も華やかなので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    245 mg
    卵(Mサイズ)、木綿豆腐、乾燥ひじき、枝豆、A顆…
    材料: 卵(Mサイズ)、木綿豆腐、乾燥ひじき、枝豆、A顆粒だしの素、A砂糖、A塩…
  • ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    506 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    506 mg
    ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ(油漬)、枝豆(…
    材料: ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ(油漬)、枝豆(冷凍や水煮パックでも)…
  • ひじきとひき肉の卵炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    156 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    156 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: 豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん
  • ひじきの中華スープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ななクレープ
    海藻たっぷりのスープ。海藻は水溶性の食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    216 mg
    ひじき(乾燥)、絹ごし豆腐、カットわかめ、ごま油…
    材料: ひじき(乾燥)、絹ごし豆腐、カットわかめ、ごま油、水、鶏がらスープの素(…
  • あっという間に レンジでひじきの煮もの

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽろん526
    電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、A…
    材料: ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、Aみりん、A顆粒和風だし、…
  • ほうれん草とひじきとしらすの生姜和え

    • 41 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆熊八☆
    ほうれん草とひじきで、食物繊維たっぷり。不足しやすいカルシウムや鉄などのミネラルも摂取できます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    461 mg
    ほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干し 、焼き海…
    材料: ほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干し 、焼き海苔 、ごま油 、Aおろし…
  • 豆苗の海藻サラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mktybyaura
    食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    434 mg
    豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…
    材料: 豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こんぶ、ごま、ごま油、ぽん酢…