レシピ数 : 931 品
  • 簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kumi331
    普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    242 mg
    新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ
    材料: 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…
  • 電子レンジで作る目玉焼き

    • 85 kcal
    • 食塩 0.5 g
    doiko
    電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    79 mg
    卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Lサイズ)、水、塩、粗びき黒こし…
  • 山芋サラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    。・うらら。・。
    長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    372 mg
    長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…
  • トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *runmama*
    厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    82 mg
    厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…
    材料: 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ(低カロ…
    材料: かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…
  • とろける卵チーズご飯

    • 335 kcal
    • 食塩 1.4 g
    さとみわ
    チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    197 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    335 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    197 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサイズ)、ピザ…
    材料: ご飯、めんつゆ(3倍濃縮)、卵(Mサ…
  • キャベツのゆかり和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    西村秋保
    キャベツをたっぷり使った簡単レシピ。赤しその風味でさっぱりといただけます。あと一品に困った時などにもオススメです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    160 mg
    キャベツ、赤しそふりかけ
    材料: キャベツ、赤しそふりかけ
  • シンプル チーズとハムのトースト

    • 236 kcal
    • 食塩 1.6 g
    **rose**
    朝食やランチに定番ハムチーズトースト。粗びき黒こしょうを多めに振るうと、ピリッとして良いアクセントに。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    181 mg
    ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ(低カロリー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ…
  • レンジで簡単 ほうれん草バターソテー

    • 33 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yukiはぴ
    簡単お手軽レシピ!ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品!
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    381 mg
    ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、Aバター、Aし…
    材料: ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、A…
  • しいたけだけで美味しい お吸い物

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    めなよ
    しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    43 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    43 mg
    しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…
    材料: しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…
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