血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3777 品
  • タコの和風ガーリックライス

    • 319 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    にんにくの香りと香ばしい醤油の風味が食欲をそそります。歯応えのあるタコや大麦を使い、食べ応えも満点!
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、ゆでたこ、にんにく、オリー…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、ゆでたこ、にん…
  • ほうれん草たっぷり 汁なしピーナッツ担々麺

    • 468 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ほうれん草や肉みそなどのたっぷり具材とピーナッツのコクのあるタレで、麺が少なめでも満足できる一皿です。
    エネルギー
    468 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    702 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    210 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    468 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    702 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    210 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    119 µg
    中華めん太麺(生)、ほうれん草、長ねぎ(白髪ねぎ…
    材料: 中華めん太麺(生)、ほうれん草、長ね…
  • ネバネバ丼

    • 338 kcal
    • 食塩 0.7 g
    新地亜紀
    彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ!
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    235 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    665 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    235 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    79 µg
    納豆、まぐろ(ぶつ切り)、長いも、めかぶ、青じそ…
    材料: 納豆、まぐろ(ぶつ切り)、長いも、め…
  • 小松菜とベーコンのチーズ卵とじ丼

    • 385 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    チーズと卵でとじたふわとろな卵とじ丼です。小松菜には鉄や葉酸が含まれます。さらに麦ご飯で食物繊維も補えますよ。
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    198 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    287 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    198 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    231 mg
    リン
    287 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    122 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵、小松菜、ベーコン、ピザ用…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵、小松菜、ベー…
  • 鯛のうま味を味わう だし茶漬け

    • 370 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いた鯛をご飯にのせ、だし汁をかけていただきます。鯛やだしのうま味に青じその風味が加わり食欲をそそる一皿です。
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    226 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    226 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    ご飯、たい(切り身)、塩、ごま油、和風だしの素、…
    材料: ご飯、たい(切り身)、塩、ごま油、和…
  • ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん

    • 278 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    大麦とわかめの組み合わせは、豊富な食物繊維が老廃物を排出し、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、しらす干し、乾燥わかめ…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、しらす干し…
  • 簡単 里芋ご飯

    • 260 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pe:wa
    炊き込みご飯の中の、ねっとりとした里芋がおいしい!里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょうゆ、すだち…
    材料: 米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょ…
  • キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ

    • 365 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Sirius
    フライパン1枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    272 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    19.5 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    272 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    19.5 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、焼き鮭…
  • 春菊炒飯

    • 294 kcal
    • 食塩 1.5 g
    oNACHIKOo
    春菊の香り豊かな炒飯。春菊はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜で、特有の香りには食欲を増進させる働きがあります。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    141 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    126 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、春菊、ショルダーベーコン、…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、春菊、ショルダ…
  • 奄美大島の郷土料理「鶏飯」

    • 318 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cook☆244☆
    鶏肉の旨味がたっぷり!鶏肉を茹でつつ、だしが取れます。だしの旨味を利用し、減塩にも繋がります。
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    212 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    318 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    212 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    鶏胸肉(皮なし)、酒、白だし、薄口醤油、水、薬味…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、酒、白だし、薄口醤…
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