血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3451 品
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 和風ラタトゥイユどんぶり

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    旬の春野菜がたっぷり!野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    1028 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    246 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    1028 mg
    カルシウム
    169 mg
    リン
    246 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    143 µg
    和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…
    材料: 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…
  • フライパンで作る牛すじカレー

    • 418 kcal
    • 食塩 1.7 g
    なないく
    牛すじ肉のうま味を生かしてコクのあるカレーに。スパイスの香り豊かなカレーと風味のある麦ごはんは相性の良い組み合わせです。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    9.7 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    28 µg
    牛すじ肉(ゆで)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: 牛すじ肉(ゆで)、じゃがいも、玉ねぎ…
  • フライパンで さんまの炊き込みご飯

    • 426 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋の食材を使った炊き込みご飯。食材それぞれのうま味や風味が詰まった一品です。こんがりとしたおこげが食欲をそそります。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    213 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    213 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    51 µg
    米、さんま(1尾120g)、ごぼう、しめじ、ぎん…
    材料: 米、さんま(1尾120g)、ごぼう、…
  • 高知彩り野菜のドライカレー

    • 447 kcal
    • 食塩 1.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    一般のカレーは1皿当たり塩分が2~3g位ですが、ドライカレーだと塩分を控えめにできます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    159 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    159 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    73 µg
    雑穀ご飯、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、しめじ、ト…
    材料: 雑穀ご飯、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ…
  • ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮と骨を取り、…
    材料: 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮…
  • カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん

    • 467 kcal
    • 食塩 1.5 g
    cathmilk
    カレーの香りとカラフルな野菜に心踊る一品です。暑さを元気に乗り切るのに必要な、たんぱく質、ビタミン、ミネラルも豊富です。
    エネルギー
    467 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    272 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    467 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    272 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    39 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、豚もも薄切り肉、茄子、玉…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、豚もも薄切り…
  • 野菜たっぷり いかとなすのカレー

    • 422 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルウ控えめの、野菜たっぷりヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    104 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦2割)、いか、アンチョビ、なす、玉ね…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、いか、アンチョビ…
  • フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼

    • 422 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし、小麦粉、サ…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし…
  • 豆のドライカレー

    • 470 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ユキノフ
    卵黄がスパイシーなカレーをまろやかに。ミックスビーンズは手軽に使え、豊富な食物繊維が便秘解消にオススメです。
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    222 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    231 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    69.6 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    222 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    コレステロール
    231 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    牛ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、ミックスビーンズ…
    材料: 牛ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、ミッ…
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