血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3872 品
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 311 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
  • さば缶とキャベツのペペロンチーノ

    • 451 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    簡単で安くて健康的な一品。さば缶は汁ごと使って栄養素を余すことなくいただきます。「おいしい健康管理栄養士」お墨付き💮
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    28.7 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    451 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    28.7 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    268 mg
    リン
    280 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    10.8 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含む)、キャベ…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶(汁含…
  • 福岡郷土料理 ごまさば

    • 409 kcal
    • 食塩 1.1 g
    釣り好きマサコ
    福岡県の郷土料理で、さばの刺身をしょうゆベースのたれとごまであえて作ります。ご飯にのせたり、お酒のおつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    42 µg
    さば(刺身用)、ご飯、刻み海苔、青じそ(せん切り…
    材料: さば(刺身用)、ご飯、刻み海苔、青じ…
  • 桜えびとアスパラガスの炒飯

    • 360 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    桜えびとアスパラガスの彩りがきれいな春らしい炒飯。桜えびはごま油でじっくり炒め、香ばしさを引き出します。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    220 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    237 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    108 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、桜えび、アス…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり

    • 365 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    ビビンバ風の味付けでご飯がすすみます。鶏肉は電子レンジ調理でお手軽なので、ランチにもおすすめの丼ぶりです。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    698 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    218 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    144 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    698 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    218 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    144 µg
    ほうれん草、鶏胸肉、A中華だしの素、Aごま油、こ…
    材料: ほうれん草、鶏胸肉、A中華だしの素、…
  • パッタイ(タイ風焼きそば)

    • 398 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    米粉でできたフォーと具材を炒めたパッタイ。桜えびやナンプラーなど魚介のうま味が詰まった一皿です。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    133 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    133 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    195 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    79 µg
    フォー(乾)、豚もも薄切り肉、卵、もやし、にら、…
    材料: フォー(乾)、豚もも薄切り肉、卵、も…
  • 鮭ときのこの混ぜご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    風味豊かな3種のきのこと鮭のうま味がマッチした混ぜご飯。きのこと麦ご飯で不足しやすい食物繊維を補えます。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    183 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    12.4 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    183 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    12.4 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    33 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、酒、塩、しいた…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、酒…
  • 鮭梅しそおにぎり

    • 289 kcal
    • 食塩 0.8 g
    小梅チャン♡
    梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    55.1 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    61 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鮭フレーク、梅干…
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