きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 471 品
  • 海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Rosemary*
    赤と緑がかわいいお手軽レシピ。ブロッコリーはしっかり水切りをして和えると、味が薄まらずおいしく食べられます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    122 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    122 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    64 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    ブラックタイガー、ブロッコリー、Aマヨネーズ(低…
    材料: ブラックタイガー、ブロッコリー、Aマ…
  • ほうれん草と卵のココット

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    坂本みちよ
    野菜と卵で手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったりな一品。 ほうれん草に卵を絡めて、お召し上がりください。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    191 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    182 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    123 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    191 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    182 µg
    ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネーズ、塩、粗び…
    材料: ほうれん草、卵(Mサイズ)、マヨネー…
  • ほうれん草の桜えび香り炒め(お弁当にも)

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    どんぴんたん
    β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    96 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    96 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    160 µg
    ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…
  • ブロッコリーおかかマヨ和え

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かつおぶしの香りとマヨネーズがよく合います。ブロッコリーだけで完成するお手軽な1品。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    89 µg
    ブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、Aかつお節
    材料: ブロッコリー、Aマヨネーズ、Aしょう…
  • 簡単副菜 豆苗の炒り玉子

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    aramassan
    豆苗は食物繊維・ビタミン・ミネラルのバランスがよくとれた野菜で、特にβカロチンが多く、髪や皮膚、視力の健康維持に働きます
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    61 µg
    豆苗、卵、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま油、白炒りごま
    材料: 豆苗、卵、めんつゆ(3倍濃縮)、ごま…
  • 豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆苗には、動脈硬化の予防で知られているβーカロテンや代謝機能を活性化する働きがあるビタミンB2が多く含まれています。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    49 µg
    豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩バター、塩、…
    材料: 豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩…
  • かぶ菜のツナマスタード和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    愛乙女☆愛
    ツナ缶で、かぶの葉をおいしく食べごたえのある一品に。ツナの旨みと爽やかなレモンのバランスが良く、ぱくぱく食べられます。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    52 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    52 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    67 µg
    かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタード、Aレモ…
    材料: かぶの葉、ツナ缶(水煮)、A粒マスタ…
  • 真鯛のポワレバジルソース

    • 159 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Firstsnows
    家庭で手軽に作れる「おもてなし料理」鯛のポワレ。バジルソースや彩鮮やかな野菜を添えていただきます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    180 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    180 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    35 µg
    まだい(切り身)、A塩、Aこしょう、キャベツ、赤…
    材料: まだい(切り身)、A塩、Aこしょう、…
  • 焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アロマライズ
    レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…
  • ホタルイカと菜の花のガーリック炒め

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sweetsroom
    ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    96 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    181 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    96 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    181 µg
    ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩
    材料: ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…
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