血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3451 品
-
とろろ昆布入りお味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.9 g
とろろ昆布には中性脂肪の上昇を抑える働きのある水溶性食物繊維が豊富。手軽に食物繊維を摂取できるお勧めな食材です。エネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム241 mgカルシウム34 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gカリウム241 mgカルシウム34 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgとろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁（煮干し）、…材料： とろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほっこり南瓜のいとこ煮
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
南瓜に含まれるビタミンEには血行を良くする働きがあり、肩こりの改善にも効果が期待できます。エネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物17.5 g糖質13.6 g食物繊維3.9 gカリウム341 mgカルシウム15 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸31 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物17.5 g糖質13.6 g食物繊維3.9 gカリウム341 mgカルシウム15 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸31 µg西洋南瓜、小豆（乾）、出し汁、調味料、砂糖、濃口…材料： 西洋南瓜、小豆（乾）、出し汁、調味料…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パプリカとにんじんのポタージュ
- 54 kcal
- 食塩 0.9 g
パプリカと人参の甘みがおいしい！抗酸化ビタミンが豊富で、ビタミンCは一日分の半分が摂取できます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gカリウム240 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸42 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質6.1 g食物繊維1.3 gカリウム240 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC53 mg葉酸42 µgパプリカ（赤）、にんじん、玉ねぎ、オリーブ油、水…材料： パプリカ（赤）、にんじん、玉ねぎ、オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜と玉ねぎの味噌汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
小松菜に含まれるビタミンB2は、野菜の中でもトップクラス。暑さで疲れた体や、お肌の栄養補給のためにも、お勧めの野菜です。エネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物3.8 g糖質2.6 g食物繊維1.2 gカリウム268 mgカルシウム81 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸42 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.8 g炭水化物3.8 g糖質2.6 g食物繊維1.2 gカリウム268 mgカルシウム81 mgリン68 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸42 µg小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ（小口切り）、だし…材料： 小松菜、玉ねぎ、油揚げ、小ねぎ（小口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
人参とオレンジのココナッツスムージー
- 47 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかな味わいのスムージー！肌の潤いを維持する為に大切なビタミンAが１日分の半分摂取できます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物11.8 g糖質10.2 g食物繊維1.6 gカリウム320 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸28 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物11.8 g糖質10.2 g食物繊維1.6 gカリウム320 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸28 µgにんじん、オレンジ、ココナッツウォーター材料： にんじん、オレンジ、ココナッツウォー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さつまいものハニースムージー
- 112 kcal
- 食塩 0.0 g
さつまいもと豆乳の甘みと、香り高いスパイスの相性が抜群。カリウムたっぷりのレシピでむくみの予防にもおすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物20.2 g糖質19.1 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム32 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸48 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物20.2 g糖質19.1 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム32 mgリン68 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸48 µgさつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ材料： さつまいも、豆乳、はちみつ、クローブ-
-
お気に入りから
削除しました
-
冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃ
- 99 kcal
- 食塩 0.2 g
食物繊維、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富な一品。便秘解消や冷えの予防など女性に嬉しい効果が期待できます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物25.5 g糖質21.0 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸34 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物25.5 g糖質21.0 g食物繊維4.5 gカリウム382 mgカルシウム14 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC32 mg葉酸34 µgかぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てんさい糖、塩材料： かぼちゃ、小豆(乾燥)、押し麦、てん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
さつま芋のビタミンCとりんごのカリウム。２つの食材に含まれる食物繊維との組み合わせは動脈硬化の予防に○。エネルギー102 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物25.9 g糖質24.0 g食物繊維1.9 gカリウム371 mgカルシウム29 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物25.9 g糖質24.0 g食物繊維1.9 gカリウム371 mgカルシウム29 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgさつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、ノンオイルド…材料： さつま芋、胡瓜、干しぶどう、りんご、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊と若芽の酢味噌和え
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
冬が旬の春菊。ビタミン・ミネラルがたっぷり!!風邪予防や肌荒れ解消、胃腸の働きを高める効果があります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質2.8 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgカルシウム87 mgリン35 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸120 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質2.8 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgカルシウム87 mgリン35 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸120 µgしゅんぎく、わかめ、調味料、酢、砂糖、みそ材料： しゅんぎく、わかめ、調味料、酢、砂糖…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カボチャの味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃや玉ねぎの甘味がおいしいおみそ汁です。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gカリウム337 mgカルシウム18 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸27 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gカリウム337 mgカルシウム18 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸27 µgかぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…材料： かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（か…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
