レシピ数 ： 8629 品
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簡単 里芋ご飯
- 260 kcal
- 食塩 1.0 g
炊き込みご飯の中の、ねっとりとした里芋がおいしい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.3 g炭水化物56.5 g糖質54.5 g食物繊維2.0 gカリウム523 mgカルシウム18 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.3 g炭水化物56.5 g糖質54.5 g食物繊維2.0 gカリウム523 mgカルシウム18 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µg米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょうゆ、すだち…材料： 米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょ…-
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小松菜とにんじんといんげんのナムル
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
野菜の味を引き立てるさっぱりとした味付けに、ごまがふわりと香ります。彩りが良くさっと作れるので、もう一品欲しい時にも。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgカルシウム99 mgリン42 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物4.4 g糖質2.5 g食物繊維1.9 gカリウム298 mgカルシウム99 mgリン42 mg鉄1.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸58 µg小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、Ａ中華風だし…材料： 小松菜、にんじん、塩、さやいんげん、…-
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ミックスビーンズ トマトスープ
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。エネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物14.9 g糖質9.3 g食物繊維5.6 gカリウム313 mgカルシウム14 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質0.8 g炭水化物14.9 g糖質9.3 g食物繊維5.6 gカリウム313 mgカルシウム14 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgトマト水煮（カット）、ミックスビーンズ（水煮）、…材料： トマト水煮（カット）、ミックスビーン…-
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簡単おつまみ ガーリックバジルポテト
- 70 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。エネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物17.7 g糖質8.6 g食物繊維9.1 gカリウム429 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸23 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物17.7 g糖質8.6 g食物繊維9.1 gカリウム429 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸23 µgじゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…材料： じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…-
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キャベツのゆかり和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツをたっぷり使った簡単レシピ。赤しその風味でさっぱりといただけます。あと一品に困った時などにもオススメです。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム34 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸62 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム34 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸62 µgキャベツ、赤しそふりかけ材料： キャベツ、赤しそふりかけ-
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ザクザク おからクッキー
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
小麦粉におからを加え、不足しやすい食物繊維が補えるクッキー。小麦粉のみよりカロリーも控えめに。ノンオイルで更にヘルシー。エネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー187 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質1.7 g炭水化物39.7 g糖質35.2 g食物繊維4.5 gカリウム188 mgカルシウム56 mgリン91 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgおから、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖、塩材料： おから、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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ネバネバ モロヘイヤ納豆
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
ネバネバコンビで栄養補給！食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物6.9 g糖質2.9 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgカルシウム130 mgリン106 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸114 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物6.9 g糖質2.9 g食物繊維4.0 gカリウム378 mgカルシウム130 mgリン106 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸114 µg納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりごま、めんつゆ…材料： 納豆、モロヘイヤ（葉のみ）、白すりご…-
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ビーンズ入り フレッシュサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.2 g
豆の食物繊維が便通を順調にしてくれ、コレステロールや腸内の有害物質を排出する働きをしてくれます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物10.3 g糖質5.9 g食物繊維4.4 gカリウム124 mgカルシウム12 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸42 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物10.3 g糖質5.9 g食物繊維4.4 gカリウム124 mgカルシウム12 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸42 µgミックスビーンズ、ブロッコリー、きゅうり、トマト…材料： ミックスビーンズ、ブロッコリー、きゅ…-
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白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜のシャキシャキとした食感と、春菊の香りがおいしいサラダです。お酢を使い、塩分控えめでも満足感のある味付けにしました。エネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 g食物繊維1.7 gカリウム225 mgカルシウム88 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸69 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 g食物繊維1.7 gカリウム225 mgカルシウム88 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸69 µg白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢材料： 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…-
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いろいろきのこのあっさり煮
- 185 kcal
- 食塩 0.3 g
えのきやしめじには、ビタミンや食物繊維が豊富なので、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。エネルギー185 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質12.0 g脂質13.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 g食物繊維1.9 gカリウム268 mgカルシウム246 mgリン188 mg鉄2.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸41 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質12.0 g脂質13.4 g炭水化物6.1 g糖質4.2 g食物繊維1.9 gカリウム268 mgカルシウム246 mgリン188 mg鉄2.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸41 µg生揚げ、えのきだけ、本しめじ、しいたけ、にんじん…材料： 生揚げ、えのきだけ、本しめじ、しいた…-
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