レシピ数 ： 8266 品
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夏野菜と薬味の盛り合わせ 夏を満喫
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
お酢やトマト、さっぱりと酸味の効いたレシピです。暑い季節にぴったり！抗酸化作用で老化防止に働きます。エネルギー55 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム272 mgエネルギー55 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.8 g炭水化物6.8 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム272 mgなす、トマト、みょうが、青じそ、ごま油、A砂糖、…材料： なす、トマト、みょうが、青じそ、ごま…-
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エリンギとセロリのほっとする副菜
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリの歯ごたえがシャキシャキと美味しいメニューです。食物繊維もたっぷり含まれています。エネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム278 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物6.2 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム278 mgセロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、A 酒、A …材料： セロリ（大きめ）、玉ねぎ、エリンギ、…-
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炒めなすのお味噌汁
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
なすを炒めると風味が増し、塩分を抑えてもおいしくいただけます。里いものヌメリ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム280 mgなす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、ねぎ材料： なす、里いも、だし汁、みそ、ごま油、…-
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おくらとわかめのねばとろスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.8 g
オクラで自然なとろみがついた中華風スープ。乾燥わかめを使えば、あっという間に完成です。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム68 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム68 mg水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま材料： 水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オ…-
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柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料： みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…-
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夏色 カボチャと枝豆のサラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.1 g
レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。エネルギー74 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物12.4 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー74 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物12.4 g糖質9.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg冷凍かぼちゃ（生でも）、冷凍えだまめ（さや付きで…材料： 冷凍かぼちゃ（生でも）、冷凍えだまめ…-
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デリ風 レタスとトマトのサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgトマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…材料： トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…-
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とろとろ とうがんのすまし汁
- 17 kcal
- 食塩 0.4 g
やわらかくつぶした冬瓜（とうがん）にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。エネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム244 mgとうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、し…材料： とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、…-
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オクラと海苔の梅わさび和え
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー30 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物5.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム139 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.8 g炭水化物5.1 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム139 mgオクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…材料： オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょう…-
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ヘルシー きのこの生姜スープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維たっぷりのきのこスープです。きのこ類は低カロリーで、血糖値の上昇をゆるやかにします。エネルギー39 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物7.9 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム310 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物7.9 g糖質4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム310 mgしめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉ねぎ、しょう…材料： しめじ、えのきだけ、干ししいたけ、玉…-
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