レシピ数 ： 8629 品
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❃花蕾野菜サラダ❃
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
野菜を固ゆでにすることで、噛む回数が増え、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質1.0 g食物繊維2.8 gカリウム272 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸97 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質1.0 g食物繊維2.8 gカリウム272 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸97 µgブロッコリー、カリフラワー、ラディッシュ、ノンオ…材料： ブロッコリー、カリフラワー、ラディッ…-
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すまし汁
- 4 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめなどの海藻類には、体内の塩分を排泄する働きがあり、血糖値や血圧を気にしている方におすすめの食べ物ですエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー4 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.4 g食物繊維0.2 gカリウム15 mgカルシウム5 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油、塩材料： 乾燥わかめ、長ねぎ、鰹だし、濃口醤油…-
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✤あじさいゼリー✤
- 16 kcal
- 食塩 0.1 g
ゼリーは1人分だと少量なので、４～５人分をまとめて作ったほうが上手に作ることができます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.0 g脂質0.0 g炭水化物7.3 g糖質6.9 g食物繊維0.4 gカリウム1 mgカルシウム1 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり、食紅、マー…材料： 粉寒天、メロンシロップ、抹茶、ゆかり…-
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ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.1 g
わかめに含まれるあるアルギン酸には、血液中のコレステロールを減らす働きや、腸内細菌のバランスを整える働きがあります。エネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.1 g糖質5.7 g食物繊維3.4 gカリウム280 mgカルシウム17 mgリン53 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µg乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩味噌、だし汁材料： 乾燥わかめ、玉ねぎ、じゃがいも、減塩…-
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レタスたっぷりサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油がアクセント、手作りドレッシングでおいしく減塩。レタスをたくさん食べられます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gカリウム230 mgカルシウム30 mgリン21 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸56 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質1.6 g炭水化物3.0 g糖質1.9 g食物繊維1.1 gカリウム230 mgカルシウム30 mgリン21 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸56 µgサニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ、Ａごま油、…材料： サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ…-
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油揚げとキャベツの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
白みその甘みでキャベツの甘みが引き立ちます。ジューシーな油揚げでコクが加わりました。エネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gカリウム91 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物4.7 g糖質3.7 g食物繊維1.0 gカリウム91 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸26 µgキャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素材料： キャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だ…-
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みかんゼリー
- 41 kcal
- 食塩 0.0 g
簡単にできるぷるぷるゼリーは高齢の方に好評です。エネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質9.4 g食物繊維0.2 gカリウム87 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物9.6 g糖質9.4 g食物繊維0.2 gカリウム87 mgカルシウム5 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸13 µgオレンジジュース、上白糖、粉ゼラチン、みかん缶材料： オレンジジュース、上白糖、粉ゼラチン…-
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高野豆腐とわかめの味噌汁
- 59 kcal
- 食塩 1.0 g
女性の味方イソフラボンや、生活習慣病に有効なサポニンなどがギュッと詰まった高野豆腐を手軽な味噌汁に。エネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし（粉…材料： 高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、…-
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2色で鮮やか✴コールスロー入りロールパン
- 241 kcal
- 食塩 1.2 g
ＧＩ値は食パン＞ロールパン＞全粒粉パン＞ライ麦パンの順です。吸収も穏やかで腹持ちの良い低ＧＩ食品を選びましょうエネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質2.1 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム302 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸75 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.4 g脂質2.1 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム302 mgカルシウム40 mgリン135 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸75 µgライ麦パン、キャベツ、レッドキャベツ、ノンオイル…材料： ライ麦パン、キャベツ、レッドキャベツ…-
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豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープ
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
干し椎茸は生椎茸よりも食物繊維、ビタミンが豊富。常備しておくと、朝食でも簡単に風味豊かなスープを作ることができます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質1.4 g炭水化物1.9 g糖質1.0 g食物繊維0.9 gカリウム100 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質1.4 g炭水化物1.9 g糖質1.0 g食物繊維0.9 gカリウム100 mgカルシウム32 mgリン37 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、干し椎茸、あさつき、水、鶏がらスープ…材料： 絹ごし豆腐、干し椎茸、あさつき、水、…-
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