レシピ数 : 605 品
  • 桜エビとチーズのお花見おにぎり

    • 261 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃんこみるく
    煎った桜えびのこうばしさとしょうがの香りが食欲をそそるおにぎり。コロコロのチーズで見た目も華やか。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセスチーズ、しょ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、桜えび、プロセス…
  • シンプル ジェノベーゼスパゲティ

    • 313 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルは包丁で刻めばミキサーなどを使わずに手軽にできます。バジルの香りで、脂質を控えめだけど満足感のあるおいしさです。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    スパゲッティ(乾)、バジル、A、にんにく(すりお…
    材料: スパゲッティ(乾)、バジル、A、にん…
  • なまり節とブロッコリーのチーズパスタ

    • 432 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    ブロッコリーはパスタがゆであがる5分前に入れてゆでれば、時短になります。粉チーズをたっぷりと使った味わい深い一皿です。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    816 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    561 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    105 mg
    葉酸
    180 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    37.4 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    816 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    561 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    10.5 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    105 mg
    葉酸
    180 µg
    ペンネ、塩(ペンネゆでる用)、なまり節、ブロッコ…
    材料: ペンネ、塩(ペンネゆでる用)、なまり…
  • しそ香る ツナとチーズのおにぎり

    • 339 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロセスチーズ、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロ…
  • シンプルナポリタン

    • 310 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    310 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン…
  • 農家のレシピ きのこのチーズリゾット

    • 314 kcal
    • 食塩 1.1 g
    FarmersK
    生米から作る本格的なリゾット。チーズのコクで塩分控えめでもおいしく頂けます。たっぷりきのこで食物繊維やビタミンDが豊富!
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    175 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    生米(洗わない)、シメジ、シイタケ、玉ねぎ、白ワ…
    材料: 生米(洗わない)、シメジ、シイタケ、…
  • たまごかけドリア

    • 352 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ぱんぷきんキッチン
    トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    255 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    255 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • レンジで簡単 麦ご飯とミニトマトのリゾット

    • 283 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジでさっと作れる手軽なリゾットです。押麦を加えることで、食物繊維も摂れる一皿に。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こしょう、粉チー…
    材料: 米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こし…
  • ハムのカルボナーラ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ベーコンの代わりにハムを使って脂質を抑えました。卵黄の量が控えめでも牛乳を加えることでコクのある味わいです。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    50.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    259 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    339 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    50.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    259 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    339 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    42 µg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、オリーブ油、粗…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、オ…
  • 新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン

    • 384 kcal
    • 食塩 1.8 g
    *shinku*
    新玉ねぎと春キャベツを使用した春のグラタン。ホワイトソースは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくと簡単に作れます。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    258 mg
    リン
    360 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    258 mg
    リン
    360 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    71 µg
    マカロニ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ、しめじ、シ…
    材料: マカロニ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ…
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