遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1523 品

153 / 153

新着順人気順

チャーハン
383 kcal

食塩 2.1 g
吉田勝彦

パラパラご飯にベーコンのうまみ、こしょうのスパイシーな香り。油っぽくないさらりとした味。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg
ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、サラダ油、調…

材料：ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、…

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg
脂質控えめマカロニグラタン
360 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう…

糖尿病

シニア

おすすめ厳選

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

33.0 g

糖質

30.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

79 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

264 mg

リン

379 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ハムチーズトースト（アウツマイター）
379 kcal

食塩 2.2 g
川津幸子

オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…

材料：卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…

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エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

379 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

20.9 g

炭水化物

28.9 g

糖質

26.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

218 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

337 mg

リン

361 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

45 µg