レシピ数 ： 802 品
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さば缶で竜田揚げ
- 202 kcal
- 食塩 0.7 g
材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。エネルギー202 kcalたんぱく質16.7 g脂質12.6 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgエネルギー202 kcalたんぱく質16.7 g脂質12.6 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgさば缶（水煮）、しょうが（すりおろし）、片栗粉、…材料： さば缶（水煮）、しょうが（すりおろし…-
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だし汁（かつお・昆布）
- 4 kcal
- 食塩 0.2 g
昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で３日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。エネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgエネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgかつお節、昆布、水材料： かつお節、昆布、水-
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さわらの幽庵焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.5 g
輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。エネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.3 g脂質3.9 g炭水化物1.8 g糖質1.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム210 mgさわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…材料： さわら（切り身）、Aしょうゆ、Aみり…-
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かれいの煮付け
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味をいかしたシンプルな煮付けです。甘辛い味で、ご飯が進みます。エネルギー109 kcalたんぱく質14.8 g脂質1.4 g炭水化物5.0 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム280 mgエネルギー109 kcalたんぱく質14.8 g脂質1.4 g炭水化物5.0 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム280 mgかれい、しょうが（薄切り）、煮汁、酒、水、しょう…材料： かれい、しょうが（薄切り）、煮汁、酒…-
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いかなごのくぎ煮
- 127 kcal
- 食塩 2.0 g
骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！エネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 g糖質14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 g糖質14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgいかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…-
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大葉としらすで お弁当卵焼き
- 117 kcal
- 食塩 0.7 g
青じその香りが爽やかな卵焼き。エネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mgエネルギー117 kcalたんぱく質8.7 g脂質8.3 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール264 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム95 mg卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆粒和風だし、…材料： 卵（Lサイズ）、青じそ、しらす、Ａ顆…-
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カルシウム補給 しらす入りの卵焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。＋αでしらすを入れて骨や歯を健康に！エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 g糖質1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.8 g炭水化物1.2 g糖質1.2 gコレステロール255 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム93 mg卵、しらす、砂糖、塩材料： 卵、しらす、砂糖、塩-
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ぶりの照り焼き
- 183 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。エネルギー183 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.2 g糖質3.2 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.2 g糖質3.2 gコレステロール43 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…材料： ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみ…-
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お弁当・土用の丑に鰻の蒲焼リメイクうまき
- 196 kcal
- 食塩 0.9 g
良質なたんぱく源の卵と、高脂肪の鰻の蒲焼で、栄養たっぷり。また、咀嚼や嚥下がしやすく、お勧めの一品です。エネルギー196 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.9 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール361 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム158 mgエネルギー196 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.9 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール361 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム158 mgうなぎの蒲焼、卵、水、白だし、みりん、砂糖、酒、…材料： うなぎの蒲焼、卵、水、白だし、みりん…-
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お酒の肴 鯵の山椒焼き
- 110 kcal
- 食塩 0.5 g
鯵にはタウリンが豊富に含まれていて、不飽和脂肪酸と相乗効果で生活習慣病を予防したり、疲労回復効果が期待できます。エネルギー110 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム218 mgエネルギー110 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム218 mg鯵（三枚下ろし）、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…材料： 鯵（三枚下ろし）、A塩、A山椒、片栗…-
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