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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

9 / 386

新着順人気順

スナップエンドウとわかめの中華スープ
34 kcal

食塩 0.9 g
まんまるまうちゃん

シャキシャキとした歯ごたえのスナップえんどうのスープ。スナップえんどうの香りと甘さがスープに広がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
スナップえんどう、カットわかめ、中華風だしの素、…

材料：スナップえんどう、カットわかめ、中華…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

35 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

23 µg
きのことしょうがのコンソメスープ
13 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこのうま味が味わえる風味豊かなスープ。きのこは火が通りやすく、短時間で仕上がるので、忙しい時にもぴったりです。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コンソメ、水

材料：しめじ、えのきたけ、しょうが、顆粒コ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

1 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
胡桃ドレでひじきと玉ねぎのサラダ
77 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

甘酢で味付けした胡桃がおいしい。生の玉ねぎに多く含まれる硫化プロピルは、血糖値を下げる作用があり糖尿病予防に◎。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡桃、砂糖、酢…

材料：生ひじき、玉ねぎ、A酢、A白だし、胡…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

15 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
オクラと春雨の塩炒め
47 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

オクラと春雨の２品だけで作れる一皿です。シンプルな塩炒めでも、ごま油とにんにくの風味を効かせたら味わいがアップ！

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

44 µg
春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく（チューブ）、…

材料：春雨、オクラ、ごま油、A、にんにく（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

38 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
たたきごぼう
42 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

51 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

51 mg

リン

39 mg

鉄

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ビタミンD

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ごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖

材料：ごぼう、Ａ、白すりごま、酢、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

51 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

51 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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セロリときくらげのヌードルスープ
42 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

セロリの香りが効いたスープに、きくらげと麺に見立てたぎょうざの皮を加えました。さまざまな食感をお楽しみください。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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セロリ、ぎょうざの皮、乾燥きくらげ、A、鶏がらス…

材料：セロリ、ぎょうざの皮、乾燥きくらげ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

119 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
オートミールで簡単ティラミス
164 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

15分で完成のオートミールで作るティラミス。普通のティラミスと比べて、脂質や糖質控えめで、食物繊維が摂れるのもうれしい。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

10.5 g

炭水化物

18.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

52 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

10.5 g

炭水化物

18.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

52 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
コーヒー生地、オートミール、インスタントコーヒー…

材料：コーヒー生地、オートミール、インスタ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

10.5 g

炭水化物

18.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

52 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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164 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

10.5 g

炭水化物

18.9 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

52 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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オクラの柚子こしょう和え
14 kcal

食塩 0.3 g
ゆみらんたん

オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…

材料：オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…

高血圧

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
ねぎたっぷりしらたきとえびのスープ
26 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

しらたきが麺のように食べられるヌードル風スープ。えびのうま味と、たっぷり入れたねぎの風味で塩分控えめでも味わい十分です。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（小口切り）、…

材料：しらたき、むきえび（冷凍）、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

47 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
ゆずこしょう入りツナと青じその混ぜご飯
302 kcal

食塩 0.5 g
twin-twin

ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、…

材料：麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け…

糖尿病

高血圧

シニア

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302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg