魚料理を楽しみたい

マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 : 549 品
  • 長芋とサーモンのチーズグリル

    • 119 kcal
    • 食塩 0.3 g
    SaltLemon
    さくっ、とろりの食感が楽しい、オーブントースターで作る簡単レシピ。おもてなしやおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    111 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    111 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    カマンベールチーズ、長芋、サーモン(刺身用)、オ…
    材料: カマンベールチーズ、長芋、サーモン(…
  • 漁師発 三平汁

    • 96 kcal
    • 食塩 1.1 g
    りむゆらマンマ
    北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    114 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    602 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    114 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    47 µg
    鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…
    材料: 鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じ…
  • さわらの幽庵焼き

    • 77 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    輪切りにしたゆずを一緒に漬け込んで、香り豊かに仕上げました。おせちやお弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    93 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    93 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    24 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、ゆ…
    材料: さわら(切り身)、Aしょうゆ、Aみり…
  • ぽかぽか 粕味噌汁

    • 114 kcal
    • 食塩 1.1 g
    oNACHIKOo
    粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    111 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    50 µg
    さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…
    材料: さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…
  • 鮭のホットチリスープ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    115 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    115 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    60 µg
    鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…
    材料: 鮭(切り身)、かぼちゃ、玉ねぎ、にん…
  • さばのブルスケッタ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    77 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    さば水煮缶、A 玉ねぎ(みじん切り)、A カレー…
    材料: さば水煮缶、A 玉ねぎ(みじん切り)…
  • さば水煮缶とたけのこの味噌汁

    • 79 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みつぞう
    具沢山の味噌汁で食べ応え十分!さばの水煮缶はカルシウム、ビタミンDを含み、手軽に使える骨強化食材としておすすめです。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    たけのこ(水煮)、さば(水煮缶)、わかめ(乾燥)…
    材料: たけのこ(水煮)、さば(水煮缶)、わ…
  • 減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁

    • 77 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鮭の骨から良い出汁が取れ、香りの良い北あかりを皮ごと使う事で風味が増し、減塩してもおいしく召し上がることができます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    107 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    107 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(2cm10)、塩、…
    材料: 鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(2cm…
  • フライパンで 自家製鰹のタタキ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    てつ丸
    焼き付けたかつおとにんにくの香ばしい香りがたまらない、自家製のたたきです。たっぷりの薬味を添えてどうぞ。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    109 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    かつお(刺身用の柵)、玉ねぎ、小ねぎ、にんにく、…
    材料: かつお(刺身用の柵)、玉ねぎ、小ねぎ…
  • 根菜といわしのつみれ汁

    • 99 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tanachu24
    いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    131 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    131 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    25 µg
    いわし、Aしょうが(すりおろし)、A片栗粉、A塩…
    材料: いわし、Aしょうが(すりおろし)、A…
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