内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1431 品
  • 新じゃが とろとろ卵のサラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    じゃが芋は加熱に強いビタミンCが豊富に含まれます。余分な塩分を排泄するカリウムも多く、糖尿病の合併症予防に働きます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    46 µg
    じゃがいも、スナップエンドウ、マッシュルーム、赤…
    材料: じゃがいも、スナップエンドウ、マッシ…
  • お雑煮 白みそ仕立て

    • 152 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    84 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    34.5 g
    糖質
    29.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    663 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    84 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    79 µg
    里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…
    材料: 里いも、大根、にんじん、ほうれん草、…
  • 里芋でジャーマンポテト風

    • 141 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mimosa1978
    じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25%カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…
  • あずき缶でつくる 白玉おしるこ

    • 203 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    46.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    72 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ
    材料: 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…
  • 豆腐でヘルシーぷるん ココアババロア

    • 70 kcal
    • 食塩 0.0 g
    いぶ姉
    豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    54 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    54 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…
    材料: 絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…
  • ✿卯の花✿

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…
    材料: おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…
  • 火を使わない ちくわのコロッケボード

    • 81 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かざぴー
    油で揚げないお手軽アイデアレシピ!じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…
    材料: ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも…
  • 簡単 なめこ冷や奴

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Kirariハハ
    なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油
    材料: なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…
  • フライパンで簡単 朝食ポテト

    • 138 kcal
    • 食塩 0.6 g
    蒸し焼きにして、野菜のうま味を閉じ込めるのがおいしさの秘訣です。素材の味を生かしたやさしい味付けが朝食にぴったり。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    38 µg
    じゃがいも(新じゃがいも)、トマト、新玉ねぎ、塩…
    材料: じゃがいも(新じゃがいも)、トマト、…
  • 切干とツナ缶・お野菜の和え物

    • 54 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    切干大根には、コレステロールを体外に排出し、動脈硬化を予防する食物繊維が豊富。便秘や生活習慣病予防におすすめの食材。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    79 µg
    切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布、ツナ水煮缶…
    材料: 切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布…
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