内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1575 品
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新じゃが とろとろ卵のサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
じゃが芋は加熱に強いビタミンCが豊富に含まれます。余分な塩分を排泄するカリウムも多く、糖尿病の合併症予防に働きます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物14.0 g糖質7.9 g食物繊維6.1 gコレステロール93 mgカリウム365 mgカルシウム22 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC55 mg葉酸46 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物14.0 g糖質7.9 g食物繊維6.1 gコレステロール93 mgカリウム365 mgカルシウム22 mgリン93 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC55 mg葉酸46 µgじゃがいも、スナップエンドウ、マッシュルーム、赤…材料： じゃがいも、スナップエンドウ、マッシ…-
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里芋でジャーマンポテト風
- 141 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25％カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー141 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質8.3 g炭水化物14.7 g糖質11.3 g食物繊維3.4 gコレステロール12 mgカリウム690 mgカルシウム25 mgリン117 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC46 mg葉酸74 µgエネルギー141 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質8.3 g炭水化物14.7 g糖質11.3 g食物繊維3.4 gコレステロール12 mgカリウム690 mgカルシウム25 mgリン117 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC46 mg葉酸74 µg里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…材料： 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…-
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お雑煮 白みそ仕立て
- 152 kcal
- 食塩 1.2 g
お正月に欠かせないお雑煮。関西風の白みそ仕立て。お餅は、じゃが芋と白玉粉で作り、お年寄りでも安心して頂けます。エネルギー152 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.0 g脂質1.0 g炭水化物34.5 g糖質29.1 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム663 mgカルシウム49 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸79 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.0 g脂質1.0 g炭水化物34.5 g糖質29.1 g食物繊維5.4 gコレステロール1 mgカリウム663 mgカルシウム49 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸79 µg里いも、大根、にんじん、ほうれん草、白みそ、かつ…材料： 里いも、大根、にんじん、ほうれん草、…-
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ちくわのパン粉焼き
- 81 kcal
- 食塩 0.8 g
油で揚げないお手軽アイデアレシピ！じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。エネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質1.5 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gコレステロール8 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質1.5 g炭水化物13.7 g糖質10.5 g食物繊維3.2 gコレステロール8 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸16 µgちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…材料： ちくわ(1本分）、小麦粉、じゃがいも…-
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フライパンで ポテトチーズ焼き
- 138 kcal
- 食塩 0.6 g
蒸し焼きにして、野菜のうま味を閉じ込めるのがおいしさの秘訣です。素材の味を生かしたやさしい味付けが朝食にぴったり。エネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質6.3 g炭水化物20.6 g糖質12.2 g食物繊維8.4 gコレステロール10 mgカリウム517 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸38 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.0 g脂質6.3 g炭水化物20.6 g糖質12.2 g食物繊維8.4 gコレステロール10 mgカリウム517 mgカルシウム91 mgリン154 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸38 µgじゃがいも（新じゃがいも）、トマト、新玉ねぎ、塩…材料： じゃがいも（新じゃがいも）、トマト、…-
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簡単 なめこ冷や奴
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。エネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質4.0 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム87 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸45 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質4.0 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム87 mgリン81 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸45 µgなめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油材料： なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…-
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あずき缶でつくる 白玉おしるこ
- 203 kcal
- 食塩 0.3 g
市販のあずき缶でつくる白玉のおしるこ。夏は冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.0 g脂質1.1 g炭水化物46.0 g糖質43.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム24 mgリン72 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µg白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、A水、しょうゆ材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、Aゆであずき缶、…-
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切干とツナ缶・お野菜の和え物
- 54 kcal
- 食塩 1.1 g
切干大根には、コレステロールを体外に排出し、動脈硬化を予防する食物繊維が豊富。便秘や生活習慣病予防におすすめの食材。エネルギー54 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質0.4 g炭水化物9.3 g糖質6.4 g食物繊維2.9 gコレステロール7 mgカリウム642 mgカルシウム65 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸79 µgエネルギー54 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.0 g脂質0.4 g炭水化物9.3 g糖質6.4 g食物繊維2.9 gコレステロール7 mgカリウム642 mgカルシウム65 mgリン76 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸79 µg切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布、ツナ水煮缶…材料： 切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布…-
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卯の花
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム49 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.0 g脂質3.9 g炭水化物11.7 g糖質5.2 g食物繊維6.5 gコレステロール2 mgカリウム256 mgカルシウム49 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgおから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…材料： おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…-
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たんぱく質がとれる ひじきの煮物
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
枝豆や蒸し大豆を加えて食べごたえのあるひじきの煮物に。たんぱく質や食物繊維も補えます。エネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質4.4 g炭水化物9.6 g糖質4.8 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム582 mgカルシウム79 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgエネルギー90 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.0 g脂質4.4 g炭水化物9.6 g糖質4.8 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム582 mgカルシウム79 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸71 µgひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさやつきで80…材料： ひじき（乾）、にんじん、枝豆（ゆでさ…-
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